2 Minggu Diet Telur Bisa Turun 3 Kg per Minggu (Ini Prosedurnya!)

diet telur

Apa program diet kalori rendah untuk menurunkan berat badan yang mudah untuk diikuti? Ada yang mengatakan bahwa diet telur adalah jawabannya.

Diet kaya protein ini akan membantu anda menurunkan berat badan sampai 6 kg dalam 2 minggu. Benar sekali, dengan diet dengan telur ini hal tersebut memungkinkan.

Pada publikasi pada International Journal of Obesity dinyatakan bahwa bahwa telur menyebabkan perasaan kenyang dan dapat menurunkan konsumsi makanan dalam jangka pendek yang akhirnya menurunkan berat badan.

Anda bisa mengkombinasikan telur dengan makanan tinggi serat, sayuran, buah,  kacang daan lemak yang baik.

Diet telur rebus ini merupakan program diet jangka pendek. Untuk hasil optimal anda harus tahu makanan yang masuk menu atau harus dikeluarkannya. Berikut kita bahas bagaimana program diet telur.

Bagaimana diet telur rebus bisa membantu menurun berat badan?

diet telur

Diet ini merupakan program diet 2 minggu yang membutuhkan 2 telur rebus per hari dengan asupan nutrisi dari makanan lain.

Menurut USDA (Kementerian Pertanian Amerika) Telur penuh dengan protein kualitas tinggi,  vitamin A, D, E, B12 dan asam folat,  zat besi,  selenium,  riboflavin,  dan antioksidan lutein dan zeaxanthin.

Nutrisi ini akan membantu membentuk massa otot, memperbaiki laju metabolisme tubuh dan fungsi otak, melindungi anda dari serangan jantung dan memperkuat sistem tubuh dan menjaga keseimbangan hormon.

Ketika anda mengkonsumsi telur, artinya anda mengkonsumsi protein yang tidak perlu dicerna. Jadi anda akan merasa kenyang dengan jangka waktu lebih lama.

Protein juga membantu membentuk massa otot tanpa lemak,  yang akhirnya membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh.

Telur juga mengandung antioksidan yang membantu anda menghilangkan racun, menghilangkan stres dan inflamasi dalam tubuh anda. Hal ini melindungi anda dari inflamasi.

Vitamin yang larut dalam air dan vitamin yang larut dalam lemak membantu memperkuat imunitas sehingga anda lebih aktif dan enerjik.

Menurut Asosiasi Peternak Telur Kanada, dalam sebutir telur terkandung total 77 kalori yang berasal dari 6 gram protein berkualitas, dan 5 gram lemak serta sedikit karbohidrat.

Pada sebutir telur nutrisi tersebut terkandung sebagian besar dalam kuning telur, hanya sebagian kecil nutrisi saja yang terkandung bagian putihnya.

Seperti telah dijelaskan pada bagian atas, dengan diet telur anda akan mengkonsumsi makanan kayak akan serat,  lemak baik,  dan protein tanpa lemak yang membantu anda menghilangkan berat badan.

Jadi jelas, diet telur bisa berhasil menurunkan berat badan dengan tetap mengikuti aturan dibawah ini:

Panduan Dasar Cara Diet telur:

diet telur

Untuk suksesnya anda menjalani diet telur ini, berikut hal-hal yang harus diperhatikan:

  • Konsultasi pada dokter atau ahli nutrisi, sebelum melakukan diet ini.
  • Ikuti program cara diet telur selama 2 minggu untuk hasil terbaik
  • Disiplin pada program diet telur ini yang telah direncanakan
  • Lakukan olahraga ringan, saat menjalani diet telur ini
  • Konsumsi makanan minimal 1.200-1.500 kalori per hari tergantung usia,  tinggi badan, berat badan sekarang, tingkat aktivitas dll
  • Fokuskan pikiran anda untuk mengikuti program diet telur ini

 

Cara Diet Telur – Minggu Pertama

Berikut adalah contoh menu diet dengan telur 1 minggu (7 hari pertama) yang dapat anda tiru:

Menu Hari Senin

diet telur

  • Sarapan: 2 telur rebus + 2 kacang almond + 1 cangkir susu + 1/2 apel
  • Makan Siang: salad tuna + mentega susu (buttermilk)
  • Makan malam: ayam bakar/tahu + 1 cangkir sayuran.

 

 Menu Hari Selasa

  • Sarapan: 2 butir telur + 1/2 mangkuk sedang oatmeal
  • Makan siang: ikan bakar dan jamur + sayuran hijau
  • Makan malam: sup sayuran

 

Menu Hari Rabu

diet telur

  • Sarapan: 2 telur rebus + 1 potong roti gandum + 1 cangkir teh hijau
  • Makan siang: kacang rebus + mentega susu (buttermilk)
  • Makan malam: kari campuran sayur + 2 potong roti +1/2 cangkir jamur

 

Menu Hari Kamis:

  • Sarapan: 2 butir telur rebus + panekuk pisang + 1 cangkir air jeruk peras
  • Makan siang: ayam bakar + sayuran + air kelapa
  • Makan malam: steak salmon atau tahu + mentega susu (buttermilk)

 

Menu Hari Jumat

  • Sarapan: 2 butir telur rebus + 1 cangkir teh hijau + muffin pisang
  • Makan siang: 2 potong roti gandum + kari sayuran
  • Makan malam: ikan bakar + sayuran + susu hangat (diminum sebelum tidur)

 

Menu Hari Sabtu

  • Sarapan: 2 telur + panekuk berry + 1 cangkir teh hijau
  • Makan siang: salad kubis dan kentang+ 1 cangkir buah
  • Makan malam: 1 mangkuk seafood + coklat hitam murni

 

Menu Hari Minggu

  • Sarapan: 2 butir telur rebus roti gandum 1 cangkir teh hijau
  • Makan siang: Ayam bakar dengan potongan nanas
  • Makan malam: 2 potong pizza sayuran dan air kelapa

 

Akhir minggu pertama setelah diet telur:

Pada akhir minggu pertama setelah menjalani diet ini, anda akan kehilangan air berlebih dalam tubuh. Anda akan kehilangan 3 kg dan merasa lebih langsing. Anda akan bersemangat untuk melanjutkan pada minggu kedua.

 

Cara Diet Telur – Minggu Kedua

Berikut merupakan menu diet telur rebus 1 minggu untuk 7 hari kedua (hari ke-8 sampai dengan hari ke-14) sebagai inspirasi anda menjalani diet telur ini:

Menu Hari Senin

  • Sarapan: Sayuran + 1 Cangkir Teh hijau + 4 buah kacang almond
  • Makan siang: telur rebus dengan daunnselada,  tomat,  kubis plus minyak zaitun
  • Makan malam: mentimun + ikan bakar/tahu

 Menu Hari Selasa

diet telur

  • Sarapan: 2 buah telur rebus + 1 buah pisang + 1 cangkir susu
  • Makan siang: 3 potong tahu dengan sayuran + kacang + 1 cangkir santan dingin
  • Makan malam: sayuran + 1 batang coklat hitam (dark chocolate)

 

Menu Hari Rabu

  • Sarapan: 2 potong roti lapis dengan telur, tomat, alpukat + 1 cangkir teh hijau
  • Makan siang: semangkuk salad
  • Makan malam: 1 potong roti gandum + mentimun dan wortel

 

Menu Hari Kamis

diet telur

  • Sarapan: 2 buah telur rebus + 4 lembar daging asap + 1/2 cangkir kacang bakar + 1 cangkir teh hijau
  • Makan siang: kembang kol rebus/panggang + 3 ons ikan bakar/panggang
  • Makan malam: salad sayuran + 2 ons ayam bakar + 1 cangkir susu

 

Menu Hari Jumat

  • Sarapan: smoothies pisang
  • Makan siang: 1/2 cangkir nasi merah + 2 telur rebus bumbu kari+sayuran+1 cangkir yoghurt
  • Makan malam: pasta dan baso+1 mentega susu (buttermilk)

 

Menu Hari Sabtu

  • Sarapan: 2 telur rebus + 1 cangkir jus jeruk + 4 buah kacang almond
  • Makan siang: 1 mangkok salad buah (hindari mangga dan anggur)
  • Makan malam: 1 mangkuk sup ayam dan sayuran

 

Menu Hari Minggu

  • Sarapan: 1 mangkuk oatmeal + 1 cangkir teh hijau + 2 Buah kacang almon
  • Makan siang: 1 mangkuk sayuran + 2 telur rebus
  • Makan malam: secangkir kacang rebus + mentimun + 1 cangkir air kelapa

 

Akhir minggu kedua setelah diet telur rebus:

Pada akhir minggu kedua setelah diet ini,  anda akan merasa sangat ringan dan enerjik.  Anda akan puas dengan apa yang anda lihat dicermin.

Diet 14 hari ini akan meningkatkan kepercayaan diri anda. Masalah yang biasa dalam perut anda akan hilang dan anda menyukai gaya hidup sekarang.

Anda mungkin merasa hampir kelaparan karena tidak ada snack break. Sebenarnya anda diperbolehkan makan snack sekali dua kali sehari pada 2 jam sebelum dan sesudah makan.

Berikut daftar makanan menu diet telur yang bisa dijadikan cemilan.

Menu Diet dengan Telur untuk Cemilan

diet telur

Konsumsi snack tersebut antara sarapan dan makan siang, kemudian antara makan siang dan makan malam, jangan lupa hindari ngemil setelah makan malam.

Berikut adalah menu diet dengan telur yang dapat anda pergunakan sebagai pengganti cemilan.

  • Wortel
  • Mentimun
  • Tomat
  • Air jeruk
  • 2 kraker keju
  • Semangka
  • Kacang
  • Yoghurt
  • Air kelapa

 

Jenis Menu Diet Telur

diet telur

  • Diet Telur Rebus: 2 buah telur rebus per hari dengan makanan lain yang rendah kalori tinggi protein
  • Diet Telur dan Jeruk Bali: (2 telur rebus/dadar/mata sapi) dengan setengah buah jeruk bali saat sarapan/makan siang/makan malam
  • Diet Telur Ekstrim: anda hanya makan telur (tidak disarankan karena kekurangan nutrisi yang seimbang). Jangan menjalankan diet ini karena bahaya diet telur adalah bila nutrisi tidak seimbang.

 

Manfaat Telur Rebus untuk Diet

diet telur

Dengan melakukan diet ini, otomatis anda akan mendapatkan manfaat telur rebus secara optimal. Berikut adalah manfaat-manfaat yang bisa anda dapatkan dari telur rebus sebagai panganan utama diet telur ini:

  • Membantu menurunkan tekanan darah
  • Memperbaiki sistem pencernaan
  • Memperbaiki waktu tidur
  • Menghilangkan stres
  • Menurunkan inflamasi dalam tubuh
  • Memperbaiki kualitas kulit dan rambut
  • Meningkatkan imunitas tubuh
  • Memperkuat tulang

Seiring berkurangmya berat badan anda,  diet telur ini juga memperbaiki kesehatan anda secara keseluruhan.

Efek Samping Bahaya Diet Telur

diet telur

Tentu saja selain manfaat, pasti ada efek samping dan bahaya yang dapat ditimbilkan apabila cara diet telur yang telah digariskan tidak dipenuhi. Berikut adalah adalah bahaya diet telur yang mungkin dihadapi:

  • Mengkonsumsi lebih dari 2 buah telur per hari akan menyebabkan kolesterol tinggi. Jadi konsumsi maksimum hanya 2 telor per hari.
  • Mengkonsumsi telor setiap sarapan akan menimbulan kebosanan. Cobalah ganti waktu konsumsi menjadi saat makan siang atau makan malam
  • Telur rebus akan membuat mual bagi beberapa orang yang sensitif
  • Diet telur ini bukan diet jangka panjang, disarankan hanya dalam waktu tertentu
  • Berat badan akan kembali setelah program diet dilaksanakan apabila sesudahnya tidak mengikuti gaya hidup sehat.

Diet ini membantu anda kembali ke jalan yang benar yaitu gaya hidup sehat. Setelah anda memiliki gaya hidup tersebut, berat badan akan terkontrol dengan sendirinya.

 

Penutup

Demikian paparan tentang diet telur yang dapat anda lakukan. Perlu diingat gaya hidup sehat adalah hal yang utama, dan lakukan diet ini dalam jangka waktu pendek.

Jadi apakah anda akan mencoba langsung diet telur selama 2 minggu, atau perlahan dari Diet telur 3 hari atau Diet telur rebus 1 minggu?

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *