5 Rahasia Pasti Sukses Diet OCD Deddy Corbuzier

diet ocd

Diet OCD

Diet OCD adalah salah satu jenis diet intermittent fasting dimana anda dibatasi untuk mengkonsumsi makanan/minuman yang mengandung kalori hanya dalam rentang waktu tertentu.

Artikel ini membahas diet OCD ciptaan Deddy Corbuzier, bagaimana agar cara diet OCD berhasil dilakukan, dari tahap awal sampai diet OCD 24 jam.

Daftar Isi

  • Pendahuluan
  • Tinjauan Ilmiah Diet OCD
  • 3 Aturan Cara Diet OCD
  • Kelebihan Diet OCD
  • Kekurangan Diet OCD
  • Tips Melaksanakan Diet OCD
  • Penutup

OCD merupakan akronim dari Obssesive Corbuzier Diet. OCD ini disebut juga diet OCD Deddy Corbuzier karena ini memang diet yang diciptakan oleh Deddy Corbuzier.

Deddy adalah seorang mentalist, yang saat ini lebih terkenal sebagai presenter di Indonesia. Saat ini dikenal juga sebagai youtubers sukses dengan lebih dari 2 juta subscribers.

Pendahuluan

Cerita diet ini asal mulanya diciptakan pada saat Deddy Corbuzier berada di Hongkong. Suatu ketika, dia menemukan seorang sopir taksi yang telah berumur 70-an namun masih memiliki badan yang kekar dan bugar.

Usut punya usut, ternyata sopir tersebut mempraktekkan intermittent fasting. Prinsip-prinsip intermittent fasting inilah yang selanjutnya dikembangkan oleh Deddy Corbuzier menjadi diet OCD aka diet OCD Deddy Corbuzier.

Bila kita bicara tentang puasa (fasting), hal ini merupakan ritual telah dipraktikkan beberapa agama.

Misalnya di dalam agama Islam, ada beberapa jenis puasa sunah seperti puasa senin-kamis yang dilaksanakan setiap hari senin dan kamis, dan puasa Nabi Daud yaitu sehari puasa sehari tidak.

Puasa jenis ini dilaksanakan dari mulai subuh sampai magrib kurang lebih selama 13-14 jam.

Dalam agama katolik dikenal juga puasa kamis, bedanya dalam puasa ini dilaksanakan 24 jam namun masih diperbolehkan minum air putih.

Dan di agama buddha dikenal juga jenis puasa lain yang dikenal sebagai metode puasa Atthasila.

Meskipun diet ini penuh kontroversi di kalangan dokter dan ahli gizi. Namun diet OCD ini merupakan diet terpopuler di Indonesia setelah diet keto dan diet DEBM.

Hal ini mungkin disebabkan diet OCD berhasil bagi banyak orang untuk menurunkan berat badannya dan tentu saja faktor Deddy Corbuzier-nya sendiri.

Sebagaimana kita tahu, Deddy Corbuzier ini mempromosikan bahwa diet OCD berhasil sekaligus mempromosikan diet temuannya ini tidak hanya lewat layar televisi tetapi lewat ebook yang dibagikannya gratis.

Selain itu, Diet OCD berhasil untuk lebih populer karena tidak ada larangan makanan yang dapat dikonsumsi. Ini merupkan kabar baik bagi yang memiliki hobi makan. Karena pantangan pada diet OCD ini BUKAN pada APA jenis makanan yang dapat dikonsumsi namun pada KAPAN makanan tersebut dapat dikonsumsi.

 

Tinjauan Ilmiah Diet OCD Ini?

Bila diperhatikan lebih seksama, diet ini bisa digolongkan sebagai jenis diet rendah kalori.

Meskipun diet ini tidak mengatakan secara eksplisit untuk mengurangi kalori, hanya disarankan untuk makan secara normal.

Secara logika apabila setiap makan asupan total kalori antara 600-800 kalori maka tanpa sarapan kita sudah mengurangi kurang lebih 600-800 kalori per hari.

Ditambah olahraga ringan yang dapat mengeluarkan 300-500 kalori. Jadi dengan diet ini maka tubuh akan mengalami kekurangan asupan kalori.

Dalam keadaan seperti ini, maka tubuh akan mencapai kondisi yang biasa disebut “defisit kalori“. Defisit kalori yaitu dimana asupan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak mencukupi dengan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh.

Hal ini memaksa tubuh untuk membakar kalori yang tersimpan dalam lemak. Hal inilah yang menyebabkan pembakaran lemak akan meningkat dan lemak akan lebih cepat terbakar menjadi energi.

Diet dengan metode berpuasa ini akan menyebabkan sistem tubuh anda menurunkan kadar insulin dan meningkatkan kadar hormon yang bersifat lipolitik seperti enzim glukagon, katekolamin dan hormon pertumbuhan.

3 Aturan Hidup Cara Diet OCD

Diet OCD

Sekilas melihat bagaimana cara diet OCD ini dijalani maka kesimpulannya diet ini merupakan diet yang kejam dan menyiksa diri sendiri.

Namun apabila aturan umumnya diikuti maka diet ini bisa menjadi pilihan gaya hidup sehat anda. Perlu anda ingat bahwa semua jenis program diet, pada dasarnya mengubah gaya hidup anda secara umum khususnya gaya makan anda.

Karena perubahan gaya hidup inilah di awal-awal pelaksanaan diet apapun akan terasa berat termasuk untuk menjalankan diet OCD ini.

Untuk melaksanakan diet ini ada beberapa aturan umum yang harus anda ketahui, yaitu :

Tidak sarapan.

Pada diet ini disarankan anda mengkonsumsi makanan berkalori adalah 3-4 jam setelah bangun tidur. Sarapan dipercaya dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh pada pagi hari.

Sarapan lebih lambat lebih bagus. Pada pagi hari ini dipercaya sebagai waktu puncak proses  metabolisme tubuh.

Jadi bila anda tidak sarapan, maka metabolisme yang sedang berlangsung optimum tersebut tidak terganggu.

Contohnya apabila anda bangun tidur jam 5 pagi, maka paling cepat anda boleh “sarapan”  adalah antara jam 8-9 pagi.

Sarapan/makan pertama ini lebih lambat akan lebih bagus.  Disarankan pada sekitar jam 10-12, jadi makan siang anda adalah sekaligus sarapan anda.

Makan hanya di “Jendela Makan”

diet ocd

Pembatasan waktu konsumsi makanan berkalori hanya pada rentang waktu tertentu yang disebut dengan istilah “Jendela Makan“.

Jendela makan ini adalah rentang waktu dimana anda dapat mengkonsumsi makanan/minuman yang mengandung kalori.

Disisa waktunya anda hanya diperbolehkan minum minuman yang tidak berkalori sama sekali (zero/nol kalori).

Dalam kurun jendela makan, anda dapat mengkonsumsi makanan apapun yang anda suka. Tidak ada batasan tentang jenis dan kandungan makanan.

Namun, mengkonsumsi makanan sehat akan lebih baik dari makan makanan junk food.

Meskipun tidak dibatasi, makanlah dalam jumlah yang normal. Sebaiknya tidak berlebihan dan gila makan, karena ingat kita ingin mengubah gaya hidup.

Bagi anda yang sudah kecandungan makanan mengandung gula tinggi (sugar craving), anda masih diperbolehkan mengkonsumsi permen-permen nol kalori sebagai pengalih perhatian.

Ada beberapa permen seperti permen frozz yang memiliki nol kalori, anda dapat mengkonsumsinya. Setelah sugar craving anda hilang, anda dapat menghentikan mengkonsumsi permen tersebut.

Pada waktu diluar jendela makan, anda masih diperbolehkan untuk minum air putih secukupnya. Teh tawar, kopi tanpa gula atau minuman apapun tanpa kalori juga dapat anda konsumsi.

Disarankan bahwa akan lebih baik, tidak minum-minuman bersoda meskipun dengan embel-embel zero calorie, karena gas yang terkandung didalamnya tidak baik untuk diet anda.

Berdasarkan tahapannya jendela waktu ini dibagi menjadi 4 tahapan yaitu:

Tahap Pertama – Jendela 8:16,

Ini artinya anda punya 8 jam untuk makan, sisanya anda harus berpuasa.  Ini merupakan tahapan bagi pemula yang akan mulai diet ini.

Tahap ini merupakan tahap transisi dari gaya hidup anda sebelumnya ke gaya hidup baru yaitu gaya hidup OCD. Tahapan ini disarankan dilakukan minimum selama 2 minggu.

Contoh pelaksanaan:

Apabila anda mulai mengkonsumsi makanan berkalori pada jam 11 pagi maka terakhir anda diperbolehkan untuk mengkonsumsi makanan berkalori adalah jam 7 malam.

Ini adalah waktu yang cukup ideal. Karena anda disarankan juga untuk makanan terakhir masuk ke dalam tubuh maksimum 3 jam sebelum tidur.

Tahap Kedua : Jendela 6 : 18,

Hal ini memiliki arti bahwa sekarang jendela makan anda berkurang dari 8 jam menjadi 6 jam untuk mengkonsumsi kalori.

Sisanya 18 jam lain anda harus menahan diri dari makanan/minuman berkalori. Tahap kedua ini dilakukan juga selama 2 minggu.

Contoh : makanan pertama anda adalah pada jam 12 siang maka jam 6 sore adalah patokan jam terakhir untuk makan malam.

Bila anda belum terbiasa, anda dapat mengkombinasikannya dengan jendela makan pada tahap pertama.  Misalnya dalam seminggu,  anda menjalani 4 hari dengan jendela makan 8 jam dan 3 hari sisanya anda jalani dengan jendela makan 6:18.

Terus tingkatkan proporsi jendela 6:18 setiap minggunya, sampai anda siap ke tahap ketiga.

Tahap ketiga  –  Jendela 4 : 20,

Ini artinya anda hanya memiliki waktu makan 4 jam dan sisanya berpuasa. Tahap ketiga ini sangat berat, cobalah beberapa hari terlebih dahulu. Bila anda merasa sanggup bisa dilanjutkan, bila tidak anda bisa kembali ke tahap kedua.

Contoh: makan pertama anda jam 12 siang, maka anda hanya punya waktu 4 jam sesudahnya untuk makan yang kedua, yaitu jam 4 sore.

Seperti pada tahap kedua, anda juga dapat mengkombinasikan dengan tahap-tahap sebelumnya.

Misalnya anda melakukan selama 2 hari jendela makan 8:16, kwmudian menjalani 2 hari dengan jendela makan 6:18 dan sisa 4 hari memgisinya swngan jendela makan 4:20.

Sama seperti tahap sebelumnya tingkatkan terus porsi jendela makan yang lebih kecil sampai anda siap berpindah ke tahap selanjutnya.

Tahap keempat – Diet OCD 24 Jam Setiap Hari.

Ini merupakan tahap paling berat dan sedikit ekstrim. Anda melakukan diet OCD 24 jam setiap hari, yaitu hanya diperbolehkan makan satu kali setiap hari.

Ini artinya jika anda makan jam 12 siang hari ini maka anda akan makan pada jam 12 siang pada hari selanjutnya.

Kombinasikan diet OCD 24 jam setiap hari dengan tahap-tahap sebelumnya. Lakukan tahap ini, misalnya sehari dalam seminggu,  atau sehari setiap 2 minggu bila belum merasa belum nyaman.

Anda dapat juga melakukan kombinasi jendela makan sesuai dengan pilihan dan selera anda. Pilihlah kombinasi yang membuat anda nyaman untuk menjalani diet OCD ini.

Jangan  terlalu memaksakan diri yang akhirnya anda enggan menjalankan diet. Inilah tahapan-tahapan penting cara diet OCD.

Olahraga Angkat Beban

diet ocd

Karena anda sedang berdiet bulan berarti anda tidak berolahraga. Diet ini menyarankan untuk melakukan olahraga angkat beban.

Olahraga ini efektif untuk membakar lemak. Deddy Corbuzier menyatakan bahwa olahraga angkat beban ini merupakan olahraga paling efektif untuk membakar kalori.

Diet ini tidak menyarankan melakukan sit ups untuk mengecilkan perut apabila kandungan lemak tubuh anda masih diatas 15%.

Kelebihan Diet OCD

Diet OCD pada prinsipnya adalah puasa selang-seling (intermittent fasting). Puasa ala OCD ini dapat membantu mengurangi tingkat oxydative stress pada sel tubuh selain mengurangi peradangan sel.

Diet ini juga membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan DNA sel yang bisa saja berkembang menjadi kanker. Riset juga menunjukan bahwa puasa berperan untuk memperlambat penuaan.

Publikasi NCBI mengatakan bahwa puasa selang-seling dapat membuat anda hidup lebih lama dengan menjaga organ tubuh anda awet muda. Puasa rutin seperti diet OCD dapat membuat umur tubuh anda lebih muda dari usia anda sebenarnya.

Hal inilah yang dilihat oleh Deddy Corbuzier dari sopir taksi yang menginspirasinya.

Hal lain adalah tidak ada batasan tentang jenis makanan yang dapat dikonsumsi. Bahkan diet yang dinamakan Diet Enak, Bahagia, dan Menyenangkan (DEBM) masih ada batasan tentang jenis makanan yang dapat dikonsumsi.

Jadi untuk beberapa saat, diet ini lebih enak, lebih membuat anda bahagia dan lebih menyenangkan.

Kekurangan diet OCD

Menurut penelitian dokter dan ahli gizi diet dengan metode puasa intermittent selama 16-24 jam cara diet OCD ini tidak baik bila dijalankan dalam jangka panjang.

Berikut adalah beberapa masalah yang mungkin timbul bila cara diet OCD ini dilaksanakan:

  • Terganggunya pertumbuhan tubuh bila dilakukan oleh anak atau remaja. Kita mengetahui bahwa anak dan remaja masih dalam proses pertumbuhan. Dengan diet ini dikhawatirkan ada kehilangan atau kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan normal.
  • Terganggunya keseimbangan hormon dalam tubuh. Hal ini dapat berupa terganggunya siklus haid, timbulnya jerwat dll.

 

  • Gangguan profil lemak. Hal ini terjadi apabila pada saat jendela makan anda tidak mengontrol asupan makanan anda seperti makan makanan yang tinggi protein dan banyak lemak.

 

  • Gangguan tidur, karena keseimbangan tubuh terganggu makan hal ini juga dapat mengganggu kebiasaan tidur anda.

 

  • Gangguan pencernaan khususnya lambung seperti nyeri lambung, kembung, dan begah dikarenakan produksi asam yang berlebihan.

 

Tips melaksanakan diet ocd

Sebelum anda menjalankan diet OCD ini, bacalah sampai selesai tips-tips menjalankan diet ini, diantaranya:

Kenali karakteristik tubuh anda

Anda sendiri belum tentu tahu tentang karakteristik tubuh anda. Tapi anda merasakan apa yang cocok bagi tubuh anda.

Jadi sebelum berdiet ini, anda sebaiknya konsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli nutrisi. Bila dipersilahkan, selanjutnya pilihlah jendela makan yang cocok, yang nyaman tapi tetap menurunkan berat badan.

Pelajari dan ikuti aturan cara diet OCD yang benar

Deddy Corbuzier mengatakan bahwa jangan sampai melakukan diet OCD yang ekstrim.

Lakukan semuanya sesuai dengan aturan dan tahapan cara diet OCD yang benar. Ekstrim bagi seseorang belum tentu ekstrim bagi anda.

Seperti tips pertama, kenali tubuh anda terlebih dahulu dan pelajari dari A sampai Z tentang diet OCD ini. Ikuti tahapannya secara berururan untuk menyesuaikan kondisi tubuh ke gaya hidup baru.

Banyak minum air

Banyaklah minum air khususnya air putih. Minumlah 1-2 gelas setiap jamnya untuk mencegah dehidrasi (kekuarangan cairan).

Apabila tubuh anda dehidrasi maka hal ini akan memperlambat metabolisme tubuh anda. Hal ini pada akhirnya menghambat proses diet anda.

Olahraga rutin

Program diet OCD ini akan lebih optimal bila diiringi dengan olahraga. Diet ini menyarankan melakukan olahraga angkat beban, namun anda bisa saja berolahraga jenis lain.

Olahraga ini juga harus disesuaikan dengan jendela makan yang sedang anda jalani.

Tidur yang cukup

Kunci lain adalah tidur yang cukup di malam hari. Jangan bergadang pada malam hari.

Riset NCBI membuktikan bahwa apabila anda kurang istirahat pada malam hari, maka pada pagi hari tubuh anda akan memproduksi insulin. Padahal tujuan anda melakukan diet OCD ini untuk mengurangi kadar insulin.

Kekurangan tidur ini juga menyebabkan anda lemas, pusing dan lapar. Untuk melaksanakan diet ini usahakan badan anda tetap dalam keadaan fit dan bugar.

Tidak makan berlebihan

Mentang-mentang anda diperbolehkan makan apa saja yang anda mau bukan berarti anda makan dalam jumlah berlebihan.

Anda harus tetap menjaga cara makan anda. Jadi tetaplah makan sesuai normalnya anda makan. Bila porsi makan anda tidak normal (terlalu banyak) kurangilah sedikit demi sedikit porsi tersebut.

Penuhi kebutuhan kalori anda

Kebutuhan kalori seorang pria dan wanita adalah berbeda. Seorang pria membutukan sekitar 2.000 kalori harian dan seorang wanita membutuhkan 1.500 kalori per hari.

Kebutuhan ini harus terpenuhi, atau dikurangi sedikit aja. Ganti sumber asupan kalori menjadi rendah karbohidrat, tinggi protein.

Ganti sumber karbohidrat anda dengan sumber karbo baik. Kalori yang cukup ini modal anda menjalankan puasa dihari selanjutnya.

Selain itu, apabila jangan sampai tubuh kita berubah menjadi dalam keadaan “survival mode“.

Dalam keadaan ini semua makanan akan disimpan bukan dibakar sebagai energi. Jadi tujuannya membakar lemak malah menumpuk lemak baru.

Orang yang terlarang melaksanakan Diet OCD

Pada prinsipnya semua orang bisa menjalankan diet ini, namun ada kondisi-kondisi tertentu yang dikecualikan seperti saat menjalankan puasa pada umumnya.

Diet OCD ini terlarang bagi anda yang sedang hamil dan menyusui. Untuk yang sedang haid, tergantung keadaan fisik masing-masing orang, namun disarankan jangan dipaksakan.

Selain itu, diet ini terlarang untuk anda yang penderita diabetes, memiliki gangguan makan, memiliki berat badan yang kurang, tekanan darah rendah, amenorrhea.

Bagi anda yang masuk dalam kategori diatas sebaiknya anda konsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi anda sebelum melakukan diet OCD ini.

Penutup

Demikian paparan tentang diet OCD. Sebelum menjalankan diet ini baca kembali bagian cara diet OCD ini, sehingga anda berhasil melaksanakan diet OCD 24 jam setiap hari.

Bila anda masih bimbang, baca lagi kelebihan dan kekurangan diet ini sebagai pertimbangan.

Jadi, siapkah anda menurunkan berat badan cara diet OCD?

berikan komentar anda bila pernah mencoba atau malah takut mencoba dibagian komentar dibawah.

Sending
User Review
0 (0 votes)

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *