5 Cara Diet Mayo untuk Dapat Langsing Selamanya (Lose it!)

Jika anda telah mencoba beberapa diet untuk menurunkan berat badan, namun berat badan yang hilang cepat kembali. Maka diet mayo atau lengkapnya cara diet mayo clinic adalah mungkin jawabannya. Diet ini didesain menjadi diet terakhir yang anda.butuhkan atau anda mau.

Diet Mayo

 

DAFTAR ISI

  • Apa itu diet mayo
  • Lose it!
  • Live it!
  • Diet Mayo adalah…
  • 4 Persiapan Diet Mayo
  • Terapkan!!!
  • Hilangkan!!!

Pengantar

Orang indonesia memang dikenal pengen yang simpel-simpel saja, tidak mau repot.

Banyak orang apabila ditanya tentang “Apa itu diet mayo?

Jawabannya adalah diet tanpa garam. Jadi sesimpel itu, diet mayo sama dengan diet makanan tanpa garam.

Jawaban tersebut tidak salah, namun tidak tepat karena terlalu disederhanakan.

Diet ini dikembangkan oleh para ahli di Mayo Clinic –  Amerika Serikat sehingga diet ini disebut sesuai dengan nama kliniknya.

Jadi apa itu diet mayo?

Menurut definisi resmi menurut Mayo Clinic, diet mayo adalah program mengelola berat badan jangka panjang yang diciptakan ahli-ahli Mayo Clinic, yang didesain untuk membantu membentuk gaya hidup sehat dengan menerapkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk anda.

Tujuannya untuk membuat perubahan yang sedehana dan menyenangkan sehingga akan menghasilkan berat badan ideal dan mempertahankannya sepanjang hidup anda.

kembali ke DAFTAR ISI

Diet 800 Kalori Untuk Anda Yang BMI-nya Diatas 30 (Program Full 3 Hari)

Cara Diet Mayo yang benar

Diet Mayo yang benar terdiri dari 2 tahapan yaitu tahapan yaitu Tahap Lose it! dan Tahap Live it!.

Tahap Lose it! adalah tahap untuk menurunkan berat badan.

Sedangkan Tahap Live it! adalah tahap untuk mempertahankan berat badan.

Artikel ini hanya akan membahas tahap pertama yaitu Tahap Lose it!

Lose it!

Diet mayo, ini akan dimulai dengan tahap pertama yang disebut Lose It!.

Tahap ini berlangsung selama dua minggu, dengan tujuan untuk mengurangi berat badan Anda. Pada dua minggu pertama, anda akan dapat menurunkan berat badan sekitar 2 – 4,5 kilogram.

Pada tahap ini anda dituntut untuk menerapkan 5 kebiasaan sehat dan baik dan menghilangkan 5 kebiasaan buru atau tidak sehat.

kembali ke DAFTAR ISI

Live it!

Dua minggu setelahnya disebut  Live it! 

Pada tahapan kedua ini, anda dituntut untuk semakin aktif membuat rencana olahraga sekaligus membuat menu makanan yang sesuai, ukuran porsi, dan perencanaan program menu, serta tetap berpegang pada kebiasaan yang sehat yang telah terbentuk ditahap 1.

Fase ini juga dapat membantu Anda mempertahankan target berat badan secara permanen.

kembali ke DAFTAR ISI

10 Cara Mudah Diet Air Putih, BB Turun 8 Kg dalam 2 Minggu

Diet mayo adalah Diet Garam?

Jadi diet mayo yang benar bukan hanya makan tanpa garam seperti pandangan kebanyakan orang Indonesia.

Diet mayo yang benar adalah diet yang mengikuti semua petunjuk yang diberikan Mayo Clinic yaitu terdiri dari 2 tahap seperti dijelaskan diatas.

Diet ini bukanlah jenis diet yang trend sesaat.  Anda mungkin sudah banyak mendengar dan melihat hasil diet ini.

Program diet ini sederhana dan membuat anda sehat dan bugar. Perubahan yang menyenangkan dengan penurunan berat badan yang dapat anda jaga sepanjang usia anda.

Diet Mayo adalah Gaya Hidup Sehat

Diet mayo ini bukanlah diet yang memiliki pendekatan bahwa satu metode cocok untuk semua.  Diet ini menggunakan teknik yang teruji secara klinik.

Diet ini menempatkan anda menjadi orang yang berperan dalam membentuk gaya hidup anda dengan mengadopsi kebiasaan baru yang sehat dan menghilangkan kebiasaan buruk lama anda.

Mengapa menitikberatkan pada kesehatan? Ini dikarenakan diet ini dirancang klinik mayo yang merupakan sebuah lembaga kesehatan. Sehingga tujuan utamanya tentu saja menjaga kesehatan.

Selain itu,  gaya hidup yang sehat merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaganya. Anda akan lebih sehat dengan berat badan yang terjaga ideal.

Hal terbaik dari program diet ini adalah semuanya akan menyenangkan.  Makan adalah salah satu hal yang paling menyenangkan dalam hidup. Apa yang akan anda makan dalam diet ini rasanya pasti lezat atau anda tidak akan mengikuti diet ini.

Diet mayo ini menitikberatkan pada makanan yang  tidak hanya sehat tapi juga rasanya lezat.

Sehingga kita dapat mengatakan dengan semboyan diet ini adalah:

“Makan Enak,  Nikmati Hidup,  Berat Badan Turun”.

kembali ke DAFTAR ISI

2 Cara Diet Mayo Tahap 1, Lose it!

Anda ingin menurunkan berat badan?

Program ini didesain untuk anda dapat menurunkan berat badan dengan aman sebesar 3 – 5 kg dalam waktu 2 minggu.

Berapa besar berat badan anda akan turun semua tergantung diri anda sendiri. Semakin anda disiplin menjalankan semua aturan semakin besar berat badan anda akan turun.

Jika anda kelebihan berat badan, kemungkinan anda memiliki salah satu kebiasaan ini : mengemil keripik sambil nonton televisi, makan es krim sebelum tidur, atau tidak pernah berolahraga.

Seringkali kita tidak menyadari bahwa semua kebiasaan tadi membuat menumpuk lemak dalam tubuh.

Untuk menurunkan berat badan sesuai diet mayo ini, dalam waktu 2 minggu anda wajib:

  • Menerapkan 5 kebiasaan baik; dan
  • Menghilangkan 5 kebiasaan buruk .

Jadi hanya sesederhana itu.

Tapi sejujurnya hal ini tidak mudah, beberapa kebiasaan sulit untuk dihilangkan.

Lebih memilih olahraga daripada nonton tv? Sarapan sehat setiap pagi?

Hal itu tidaklah mudah dikerjakan tapi bukan hal sulit untuk dilakukan.

Program diet ini akan memandu anda untuk fokus terhadap tujuan anda.

TAPI……..

Sebelumnya anda harus mempersiapkan diri untuk melakukan diet mayo ini.

4 Persiapan Sebelum Melakukan Diet  Mayo

Berikut beberapa hal yang harus anda lakukan,

1.   Temukan Motivasi Diri Anda

Anda harus menemukan motivasi yang besar untuk menurinkan berat badan dengan mengurangi makan dan bergerak lebih banyak.

Itu merupakan rumus untuk menurunkan/menaikan berat badan yaitu semakin banyak makan, males untuk begerak maka timbangan berat badan akan naik atau porsi makan dikurangi dan banyak bergerak maka berat badan akan turun.

Mengetahui bagaimana cara makan, makan ini jangan makan adalah hal penting dalam berdiet, program ini akan membantu hal tersebut.

Namun diatas semua hal itu, hal yang paling penting adalah motivasi diri yang mendorong suksesnya diet anda.

Untuk sukses berdiet, anda harus mencari apa yang membuat anda bersemangat menjalani program ini.

Artikel ini akan menyebarkan tips dan sugesti yang dapat memtivasi anda.  Hal ini mungkin akan membantu cara pikir dan pandang anda terhadap sesuatu hal.

Semoga bisa membantu anda menghadapi tantangan dan rintangan yang sedang anda hadapi.  Namun motivasi terbesar adalah berasal dari diri anda sendiri.

Mulailah dengan bertanya pada diri amda sendiri,  “mengapa saya ingin menurunkan berat badan?.

Terdapat beberapa alasan yang akan anda temukan. Apakah demi kesehatan, menambah energi, atau yang lain.

Buatlah daftar alasan yang penting bagi anda.  Tulislah setiap motivasi anda beserta alasan yang melatarbelakanginya.

Sebagai contoh, misalnya alasan utama anda adalah karena akan menghadiri reuni dan anda  tidak ingin malu gara-gara bentuk tubuh anda.

Mungkin alasannya bukan karena kesehatan tetapi  tidak apa-apa untuk mulai diet dengan alasan itu.

Tulis motivasi ini didepan anda, misalnya dengan memasang tulisan pada post-it.

Pasang ditempat sekitar anda baik dirumah atau dikantor.  Pasang si depan monitor komputer dan laptop, didepan lemari es, dicermin dan tempat lain yang pasti anda lihat.

Masalah anda dengan berat badan saat ini pun bisa dijadikan salah satu motivasi anda. Semakin banyak motivasi anda semakin akan sukses diet anda.

2.   Bentuk akuntabilitas

Jika anda ingin menambah kemungkinan sukses dalam menurunkan berat badan, cobalah libatkan orang lain. Libatkan pasangan atau sahabat anda. Melibatkan orang lain bisa menjadi motivator yang kuat untuk sukses berdiet.

Daftar orang-orang dalam keluarga dan teman anda yang dapat membantu usaha anda menurunkan berat badan.

Buatlah obrolan atau sugesti yang mendukung anda tersebut secara reguler. Anda bisa membentuk pertemuan mingguan untuk menanyakan oerkembangan diet anda sebagai bentuk akuntabilitas.

Jika anda tidak bisa melakukan hal ini, anda bisa melakukannya sendiri dengan mencatat perkembangan berat andan dan aktivitas dalam diet anda.

Buatlah jurnal harian tentang hal ini. Saat ini banyak aplikasi di hp yang membantu membuat jurnal harian tersebut.

3.   Tentukan Titik Awal Anda

Sebelum anda memulai diet mayo ini, tentukan titik start anda:

1.     Timbang berat badan awal anda.

Timbanglah berat badan anda pada satu waktu dimana anda dapat menimbang badan secara konsisten diwaktu yang sama, misalnya segera setelah bangun tidur.

Gunakan timbangan yang sama yang berkualitas, berbentuk digital lebih baik.

2.     Tentukan nilai BMI anda.

BMI ini dapat dijadikan indikator jumlah lemak dalam tubuh. Tulislah sebagai perbandingan dimassa yang akan datang.

3.     Ukur lingkar pinggang anda

Gunakan pengukur/meteran yang dapat melingkari pinggang anda diatas tulang pinggul paling atas.

kembali ke DAFTAR ISI

4.   2 Hal yang Perlu diperhatikan

1.     Kesehatan anda:

apabila anda memiliki masalah ksesehatan seperti diabetes, penyakit jantung,  hamil disarankan berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi terlebih dahulu.

2.     Cek kesiapan anda.

Ada waktu yang tepat dan ada waktu yang kurang tepat untuk memulai program diet. Anda mungkin ingin segera memulai program diet tanpa ditunda-tunda namun anda juga harus hati-hati untul mulai. Anda pasti tidak ingin program diet anda gagal gara-gara start yang buruk.

Terapkan 5 Kebiasaan Baik

Diet Mayo - Terapkan 5 Kebiasaan

Ketika anda ingin menurunkan berat badan,  anda harus memahami arti perubahan yang ingin anda buat.

Apakah anda sesungguhnya takut dengan perubahan yang ingin anda buat atau perubahan yang anda buat tidak akan mengubah apapun?.

Jika anda membaca ini, mungkin anda berada diantaranya. Pastikan anda memang benar-benar ingin berubah.

Pada bagian ini, kita akan fokus untuk menambah kebiasaan baik pada kegiatan rutin anda.  Diawal hari anda akan memulai dengan sarapan sehat yang memperbaiki metabolisme tubuh anda.

Anda akan mengkonsumsi sayuran dan buah serta gandum/biji bulir utuh yang akn memberikan tubuh anda nutrisi yang cukup.  Anda akan hanya mengkonsumsi lemak baik dengan rasa lezat dan aman bagi pembuluh arteri anda.

Anda harus mulai begerak,  semakin bergerak semakin baik bagi anda. Semakin bergerak semakin bugar tubuh anda.

Perubahan tidak harus drastis namun sesuai dengan keadaan anda.

Untuk memulai diet mayo ini, anda harus mulai mengubah beberapa hal seperti:

  • Buat tujuan baru – anda akan mengetahui bahwa sarapan merupakan awal dari membentuk hari yang sukses dari sisi cara makan.
  • Hilangkan kebiasaan lama yang sama – mengkonsumsi lebih banyak sayuran,  buah dan makan bulir utuh akan membuat anda mengkonsumsi kalori yang berlebihan.
  • Ubah rutinitas anda tanpa mengubah apa diri anda dan apa yang anda suka –  jadilah secara fisik lebih aktif pada kegiatan yang anda senangi.

Jadi bagian pertama diet mayo adalah 5 menerapkan kebiasaan baik, yaitu:

1.   Sarapan Makanan Sehat

Apa:

Sarapan setiap pagi.  Anda tidak perlu makan dalam jumlah banyak, namun makanlah sesuatu yang bisa dijadikan sumber energi untuk memulai hari.

Mengapa:

Menurut publikasi dari Gastroenterol Hepatol Bed Bench orang yang sarapan dapat menjaga berat badannya lebih baik daripada orang yang tidak sarapan.

Sarapan berhubungan dengan perbaikan kinerja/performance pada sekolah dan tempat kerja dan mencegah pada sisa hari. Sarapan juga mencegah anda rakus disisa hari.

Bagaimana:
  • Coba makan makanan dari gandum seperti oatmeal, roti gandum,  sereal gandum;

 

  • Makan buah-buahan segar tanpa pengawet dan pemanis buatan;

 

  • Susu dan yoghurt rendah lemak,  telur,  kacang, butter;

 

  • Buat smoothies buah segar (pisang,  nanas, dan semua macam beri);

 

  • Buat sarapan dengan bungkus tortila gandum,  telur gulung dengan bawang bombay dan potongan cabe.

Jika anda tidak terbiasa sarapan,  mulailah dengan sebuah buah-buahan ketika keluar rumah.

Secara perlahan tambah jenis makanan lain untuk sarapan. Anda dapat makan sarapan yang anda nikmati untuk menjadi kebiasaan baru

2.   Makan sayuran dan buah

Konsumsi 4 sajian sayuran dan 3 sajian buah per hari. Salah satu menu diet mayo wajib adalah sayuran dan buah.

Apa:

Konsumsi minimal 4 sajian sayuran dan 3 sajian buah setiap hari.

Mengapa:

Sayuran dan buah-buahan segar merupakan pondasi untuk suksesnya diet sehat. Kebanyakan makanan yang diproses dalam kemasan,  soda dan makanan mengandung gula mengandung kalori besar maskipun dalam porsi kecil.

Sayuran dan buah adalah berkebalikan dengan hal itu, meskipun jumlahnya banyak secara volume tapi hanya sedikit mengandung kalori. Anda dapat mengkonsumsi dalam volume yang cukup besar namun kalori yang didapat tidak banyak.

Selain itu, sayuran dan buah-buahan membuat anda merasa kenyang setelah mengkonsumsinya.

Bagaimana:
  • Anda tidak harus suka semua sayuran dan buah,  sukai beberapa jenis saja. Cobalah beberapa tipe sayuran dan buah untuk mengetahui rasa dan tekstur buah dan sayuran tersebut;

 

  • Variasikan makanan antara yang mentah dan yang dimasak. Masaklah sebentar atau dikukus hanya untuk mengurangi tekstur kerasnya. Taburkan bumbu untuk menambah rasa;

 

  • Siapkan sayuran dan buah yang siap saji yang siap disantap ketika lapar;

 

  • Ketika menyiapkan makanan jadi sayuran dan buah sebagai yang utama sisanya baru untuk yang lain;

 

  • Konsumsi buah-buahan segar, jangan buah yang dikeringkan atau jus buah siap saji, karena mereka biasanya mengandung kalori yang lebih besar dibandingkan buah-buahan segar. Mengkonsumsinya dapat meningkatkan kalori secara signifikan;

 

  • Ganti cemilan anda dengan buah dan sayur;

 

  • Cari cara bagiamana memasukan sayuran dan buah dalam setiap masakan;
  • Kunjungi pasar tradisional untuk melihat produk sayur dan buah segar yang baru;

 

  • Ketika bepergian simpanlah sayur dan buah siap saji sebagai cemilan.

Pada program diet ini, anda diperbolehkan makan buah dan sayuran sebanyak anda mau kapan pun anda mau. Ambil manfaat dari buah dan sayur. Makanlah sayur dan buah terlebih dahulu sebelum makanan utama.

Makanlah buah dan sayur sebagai cemilan bila anda merasa lapar.

3.   Konsumsi makanan gandum

Roti gandum,  nasi merah, dan oatmeal merupakan menu diet mayo lain yang harus mulai anda suka.

Apa:

Fokus pada roti gandum,  pasta,  nasi merah,  oatmeal,  dan produk gandum utuh lainnya.  Jangan kepada produk tepung-tepung putih dan makanan yang sudah diproses.

Mengapa:

Menurut Departemen Kesehatan Minesott, gandum penuh dengan vitamin esensial, mineral dan serat yang dibutuhkan diet sehat. Gandum juga membuat anda cepat kenyang dan mengurangi risiko kelebihan berat badan.

Bagaimana:
  • Makan sereal gandum,  seperti oatmeal dan sereal saat sarapan,  pilih roti gandum dibandingkan roti putih;

 

  • Siapkan stok produk gandum di dapur. Sediakan macam-macam jenis produk gandum seperti cracker, oatmeal,  pasta, beras merah dan sereal tanpa bahan tambahan;

 

  • Siapkan makan tanpa daging seperti lasagna gandum plus bayam, kacang merah plus nasi merah;

 

  • Ganti tepung putih untuk panekuk, muffin dan roti dengan tepung gandum setengah utuh;

 

  • Ganti beras putih dengan beras merah yang lebih sehat.

Gandum-ganduman mungkin memiliki cita rasa yang berbeda pada awalnya, namun setelah beberapa waktu anda akan terbiasa.  Pikirkan waktu kecil banyak makanan yang anda tidak suka namun sekarang anda menyukainya.

Banyak orang akhirnya menyukai rasa dan tekstur gandum, malah sekarang tidak menyukai rasa dan tekstur tepung putih.

Pindahlah ke Serat

Gandum (dan buah dan sayuran) mengandung sejenis karbohidrat yang disebut serat. Serat ini tahan terhadap enzim pencernaan dan tidak dapat diserap oleh tubuh.

Ada 2 jenis serat yaitu yang terlarut dan tidak terlarut.

Serat tidak terlarut disebut roughage berbentuk bulir kasar, bahannya tidak dapat dicerna paling bagus untuk percernaan. Banyak sayuran dan buah dan gandum-ganduman yang berisi serat jenis ini.

Serat terlarut seperti yang terkandung sayuran, buah dan bahan lain yang dapat menyerap air akan membantu anda menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Serat jenis ini juga terdapat dalam oats dan kacang-kacangan. Makanan kaya serat ini perlahan diubah menjadi glukosa sehingga menjaga gula darah stabil.

4.   Konsumsi Lemak Baik

Berdasarkan data nutrition data, minyak zaitun, minyak sayur dan kacang adalah menu diet mayo untuk anda yang mengandung lemak baik.

Apa:

Ketika mengkonsumsi lemak, pilihlah lemak “baik” – minyak zaitun, minyak sayur, alpukat, kacang, butter kacang, dan minyak kacang

Mengapa:

Lemak yang terkandung didalam makanan tersebut merupakan lemak baik yang bagus untuk jantung.

Semua lemak termasuk lemak baik mengandung kalori dalam jumlah yang sama, jadi konsumsilah dengan bijaksana untuk menjaga berat badan.

Bagaimana:
  • Cek label makanan. Bandingkan makanan serupa dan pilihlah yang memiliki kadar lemak lebih rendah dan pastikan juga mengandung kalori yang lebih rendah;

 

  • Semua jenis lemak akan tercantum pada bungkus makanan komersil.  Kurangi lemak jenuh dan lemak trans ganti dengan lemak tidak jenuh baik yang tunggal/mono maupun jamak/poly;

 

  • Kurangi konsumsi lemak ganti dengan produk rendah lemak seperti susu rendah lemak,  yoghurt rendah lemak dll;

 

  • Ganti cara masak anda untuk menghindari penambahan kalori. Cobalah masak dengan cara dibakar,  dipanggang, di rebus, dan dikukus.

 

Untuk menggoreng,  minyak bisa digunakan dengan cara disemprot daripada digunakan langsung pada penggorengan. Gunakan butter, minyak zaitun atau minyak sayur daripada minyak kelapa untuk menggoreng;

 

  • Pilih daging yang memiliki sedikit atau bebas lemak. Hilangkan kulit daging ayam dari daging sebelum dimasak/konsumsi.

Ketahui dan pelajari lemak yang berasal dari hewan ganti dengan lemak dari nabati. Ketahui sumber lemak jahat dan lemak baik.

Bila terpaksa menggunakan,  gunakan sendok teh untuk mengambilnya.

Lemak Baik dan Lemak Jahat

Lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh jamak adalah pilihan terbaik.  Cari produk yang mengandung sedikit atau tidak terdapat lemak jenuh dan hindari lemak trans.

Menurut Food and Chemical Toxicology, keduanya dapat meningkatkan kadar kolesterol.

 

Tetaplah diingat bahwa menurut Kementerian Pertanian Amerika, lemak mengandung kalori tinggi dibandingkan karbohidrat dan protein dalam setiap gramnya.

Lemak tak jenuh tunggal akan didapat pada zaitun,  dan minyak kacang,  kacang tanah dan alpukat.

Lemak tak jenuh jamak akan ditemukan pada minyak yang berasal dari tumbuhan, seperti bunga matahari, jagung,  kedelai.

Lemak jenuh akan ditemukan pada makanan dari daging hewani seperti daging,  ayam,  kalkun,  telur dan lemak dari hasil susu.

Mereka dikandung juga pada coklat,  dan minyak kelapa.

Lemak Trans disebut juga minyak sayur terhidrogenasi. Lemak  jenis ini akan ditemukan pada minyak sayur yang mengeras dan margarin dan makanan yang berasal darinya seperti cracker, cake, kue, bolu,  permen dll.

5.   Tambahan kebiasaan 5 bergeraklah!

Apa:

Setiap hari jadwalkan minimal 30 menit untuk berolahraga minimal berjalan.

Mengapa:

Makan akan menyediakan tubuh kalori. Kegiatan fisik akan membakar kalori. Semakin aktif secara fisik, semakin banyak kalori yang dibakar.

Selain itu,  aktivitas fisik termasuk olahraga akan memberikan manfaat kesehatan.

Bagaimana:
  • Olahraga terbaik adalah olahraga yang anda lakukan dan waktu terbaik adalah ketika anda bisa;

 

  • Semua aktivitas fisik adalah baik,  berjalan menuju pasar, berkebun,  membereskan rumah semuanya termasuk aktivitas fisik;

 

  • Berjalan cepat 3 x 10 menit memiliki manfaat yang sama dengan 1 x 30 jalan cepat;

 

  • Buatlah break untuk melakukan aktivitas fisik misalkan untuk streching/peregangan. Kesalahan awal adalah biasanya dimulai dengan olahraga yang intensitas tinggi;

 

  • Jika anda masih belum bjsa memulai, mulailah hanya dengan olahraga 5 menit. Teruslah konsisten dan tambahlah waktunya.

Bagian paling sulit tentang aktivitas fisik bukan melakukannya tapi memulainya. Bisikan pada diri anda motivasi positif untuk dapat berolahraga.

Tips Motivasi Positif
  • Daripada bilang, “saya lelah”,  bilang pada diri anda, “saya akan berenergi setelah berolahraga” ;

 

  • Daripada bilang, “saya seharusnya sudah lebih baik sekarang”,  bilang pada diri anda, “saya sudah membuat perkembangan yang nyata” ;

 

  • Daripada bilang, “melewatkan yang satu ini tidak apa-apa”,  bilang pada diri anda, “setiap perubahan kecil akan membuat perubahan”;

 

  • Daripada bilang, “saya tidak akan bisa menjalankan program ini” bilang pada diri anda, “ambil satu kegiatan setiap hari”.

Dengan menggunakan strategi yang tepat untuk anda, menghentikan 5 kebiasaan tidak sehat bukanlah hal yang sulit.  Cobalah beberapa ide dibawah:

  • Percaya pada diri sendiri. Jika kita percaya pada diri sendiri,  maka kita akan sukses;

 

  • Fokus pada kegiatan tambahan yang sehat dan baik. Banyak orang sukses menurunkan berat badan karwna menghindari suatu hal seperti menghindari tidak makan es krim.

 

Namun biasanya seseorang akan lebih sukses karena kita fokus pada sesuatu hal yang harusnya  kita lakukan bukan pada hal yang tidak boleh dilakukan;

 

  • Gunakan dukungan sosial. Berada disekeliling orang yang mendukung kita akan membuat kita berubah.

kembali ke DAFTAR ISI

Hilangkan 5 Kebiasaan Buruk

Diet Mayo - Hilangkan 5 Kebiasaan

Berubah memang snagat menantang namun dengan kepercayaan diri dan strategi yang tepat,  anda sukses berubah ke arah yang lebih baik.

1.   Jangan nonton tv ketika makan

Hanya selama anda nonton tv yang perlu anda gunakan untuk berolahraga

Apa:

Jangan nonton tv sambil makan atau sebaliknya. Berlaku untuk nonton yang lain, seperti nonton youtube atau video. Berolahraga selama anda kalau anda nonton tv.

Mengapa:

Studi yang dipublikasikan oleh the journal obesity memperlihatkan bahwa nonton tv berkontribusi untuk menaikan berat badan. Selama nonton anda tidak bergerak dan selalu ada peluang untuk ngemil apapun.

Jika anda atur diri anda sendiri,  anda akan berhasil melewatinya. Durasi anda untuk nonton tv selama itu pun anda harus berolahraga.

Bagaimana:

  • Pasang post-it di remote tv dan tv untuk mengingatkan anda berolahraga dan tidak boleh ngemil;

 

  • Hal yang sama untuk dilaptop dan di PC anda;

 

  • Durasi anda boleh nonton adalah selama durasi anda telah berolahraga;

 

  • Matikan TV/laptop/PC selama makan;

 

  • Berolahraga selama nonton TV.

 

Tips agar anda lebih aktif bergerak:
  • Berjalan memutari ruang keluarga
  • Berjalan di treadmill
  • Menggunakan sepeda statis
  • Angkat berat
  • Jalan ditempat

Jika anda nonton acara yang durasinya panjang, berolahraga selama acara dan break selama iklan.  Atau sebaliknya bila anda baru saja berolahraga.

Gunakan acara mingguan favorit anda untuk rutin berolahraga.

 

2.   Tidak ada gula

Hanya apa yang ada alami pada buah-buahan

Apa:

Bila anda ingin sesuatu yang manis,  makan buah segar.  Tidak ada gula dari sumber yang biasa seperti permen,  gula meja,  gula merah,  madu,  jelly, selai, dessert,  dan makanan bergula lainnya.

Mengapa:

Gula mengandung kalori namun tidak memiliki nilai nutrisi. Konsumsi gula berkontribusi terhadap obesitas.

Bagaimana:
  • Sebelum mulai program,  singkirkan semua gula, makanan bergula, minuman bersoda ganti dengan buah segar;

 

  • Siapkan buah segar selalu sehingga snack sehat selalu tersedia;

 

  • Daripada gula, tambahkan buah segar pada makanan sarapan sereal anda;

 

  • Hindari sereal yang mengandung gula, cari sereal dari gandum utuh;

 

  • Baca setiap kabel makanan nilai mengandung gula jagung,  dextrosa,  sukrosa, glukosa, fruktosa,  maltosa, molasa atau sirup kaya fruktosa sebaiknya dihindari;

 

  • Ganti minuman bersoda dengan jus buah segar;

 

  • Cobalah rasa-rasa baru yang dapat mengalihkan pada rasa gula yang anda terbiasa;

Untuk sukses menurunkan berat badan, bayangkan postur anda saat menyelesaikan program diet ini.

3.   Jangan Ngemil

Jangan ngemil KECUALI  sayuran dan buah

Apa:

Jika anda ingin ngemil antara waktu makan,  anda bisa mengemil hanya sayuran dan buah.

Mengapa:

Makanan ringan pada umumnya mengandung tinggi kalori namun rendah nutrisi untuk volume yang besar. Berkebalikan dengan sayuran, dengan volume yang sama mengandung kalori rendah dan kaya nutrisi.

Sayuran dapat membuat anda merasa kenyang namun asupan kalori ke dalam tubuh rendah.Selain itu, sayuran memenuhi nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Bagaimana:
  • Sebelum mulai program, singkirkan semua snack konvensional dari rumah anda termasuk kue, keripik, permen dan es krim.

 

Jangan hanya disembunyikan dibelakang,  anda tidak akan tahan godaan untuk mengambilnya. Singkirkan jauh-jauh bila masih ada rumah artinya masih ada dimulut anda.

 

  • Stok lemari anda dengan buah dan buah siap santap sebanyak mungkin dan selengkap mungkin. Jangan hanya satu jenis karena akan menimbulkan kebosanan.

 

  • Sama seperti dirumah, siapkan juga stok buah dan sayur siap saji dikantor.

 

  • Coba variasi sayur dan buah lain agar tidak timbul rasa bosan dan jenuh.  Ganti satu buah dengan buah yang lain.

Snack umumnya memiliki kalori yang tinggi namun sedikit nilai nutrisinya. Sayur dan buah kebalikannya, mereka penuh dengan nutrisi sehat yang dibutuhkan tubuh tanpa mengandung kalori yang besar.

Mengemil laksana seperti 2 sisi mata pisau, ngemil sayuran dan buah dapat membantu menjaga tubuh anda, namun ngemil snack pada umumnya malah dapat menambah berat badan anda.

Cobalah taburan beberapa bumbu atau herbal pada sayur dan/atau buah untuk menambah rasa

Bentuk pola makan sehat setiap hari, dengan selang makan yangvtidak terlalu lama.

Makan buah dan sayuran pertama untuk memulai makan.

Alihkan perhatian anda pada kecanduan snack konvensional. Siapkan snack sayur dan/atau buah yang anda suka.

Ketika anda ingin ngemil. Ambil buah dan sayuran  dan pergilah berjalan sebentar.

 

4.   Konsumsi daging dalam jumlah sedang dan konsumsi susu dan produk turunannya yang rendah lemak.

Apa:

Batasi konsumsi daging, ayam, dan ikan harian sebanyak kurang lebih 3 ons. Jika konsumsi produk susu,  konsumsi hanya susu rendah lemak dan konsumsi secukupunya.

Mengapa:

Bahkan daging yang terlihat bebas lemas dan daging ayam bebas kulit mengandung lemak jenuh dan kolesterol dan mengandung kalori tinggi.

Produk susu mengandung lemak jenuh yang meningkatkan kadar kolesterol.

Sebagai alternatif pilihlah daging dan susu rendah lemak. Jika anda makan bervariasi dan mendapatkan cukup kalori dari makanan sayuran.

Bagaimana:
  • Kacang-kacangan dan produk kedelai seperti tahu dan tempe adalah alternatif yang bagus untuk menggantikan protein hewani.

 

Setengah cangkir kacang-kacangan,  tahu dan tempe matang setara dengan 2 ons produk daging,  ayam dan ikan;

 

  • Gunakan susu rendah lemak dan keju;

 

  • Jangan jadikan daging sebagai makanan utama melainkan sebagai tambahan dari makanan utama sayuran dan buah;

 

  • Utamakan kualitas,  lebih baik potongan daging kecil dengan kualitas bagus dibandingkan potongan daging besar dengan kualitas medium;

 

  • Hilangkan lemak dari daging dan kulit dari daging ayam sebelum makan;

 

  • Cobalah pasta gandum dengan saos tomat dan banyak sayuran;

 

  • Cobalah burger vegie dan hot dog vegetarian yang biasa terbuat dari sayuran,  tahu atau kacang-kacangan;

 

  • Tingkatkan konsumsi kalsium dari jus buah segar yabg tingginkalsium seperti pisang.

 

5.   Jangan makan diluar

Jangan makan diluar kecuali makanan yang cocok dengan program diet ini

Apa:

Jangan makan diluar rumah atau jika anda melakukannya pastikan anda pesan makanan dan minuman yang sesuai dengan program diet ini.

Mengapa:

Makan diluar berhubungan dengan penambahan berat badan. Pandangan makanan yang memikat dan bau sedap di restoran, atau display toko makanan akan menggoda anda untuk makan meskipun anda tidak lapar.

Hasilnya biasanya konsumsi kalori yang berlebih.  Biasanya restoran memberikan porsi yang besar dibandingkan kebutuhan tubuh.

Bagaimana:
  • Cari resep yang mudah, cepat dan sehat untuk dapat masak di rumah;

 

  • Ketika tidak sempat untuk memasak, belilah roti lapis yang sehat atau sup-sup yang rendah kalori dan rendah lemak.

 

6 Tips Makan Diluar Rumah Ketika Berdiet
  • Restoran biasanya menyajikan porsi besar, makan dengan perlahan setelah kenyang berhenti amakan, anda dapat membungkus sisa makanan;

 

  • Pilihkan makan pembuka berbahan tomat atau sayuran lainnya;

 

 

  • Tetap fokus pada sayuran dan buah sebagai yang utama;

 

  • Pilihlah masakan yang dikukus, dibakar atau direbus;

 

  • Lewatkan makanan penutup ganti dengan buah-buahan;

 

  • Pilih restoran dengan pilihan makanan sehat

Jika anda sudah berencana makan diluar,  makanlah makan yang ringan sebelum dan sesudahnya.

Jangan lewatkan waktu makan sebelum makan diluar. Karena ini akan mengakibatkan anda akan makan berlebihan.

Tetap perhatikan ekstra kalori yang tersembunyi dalam makanan sebelum makanan utama.

kembali ke DAFTAR ISI

Home

Penutup

Jadi diet mayo bukan hanya diet garam, diet mayo adalah gaya hidup.

Tinggalkan komentar anda bila sudah bisa menerapkan 5 kebiasaan baik dan/atau menghilangkan 5 kebiasaan buruk diatas.

Anda dapat mencoba jenis diet kalori yang lain apabila merasa tidak cocok dengan diet ini.

Sending
User Review
0 (0 votes)

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *