13 Pedoman Terlengkap Diet Keto dari A sampai Z

Diet keto itu apa? Diet ketogenic atau populer disebut diet keto adalah program diet rendah karbohidrat yang membantu anda untuk menurunkan berat badan sampai dengan 7,5-9 kg dalam 5 minggu.

Diet keto - Diet ketogenic - Diet ketosis

Dalam program diet yang tidak biasa ini anda membutuhkan asupan makanan dengan proporsi lemak tinggi (77%).

Protein sedang (17%) dan karbohidrat sangat rendah (5%). Berikut penjelasan ilmiah tentang suksesnya program diet ini bekerja.

DAFTAR ISI

Pendahuluan

Karbo dan protein di konversi menjadi glukosa dalam tubuh, tapi lemak tidak. Kelebihan glukosa yang tidak dimanfaatkan tubuh akan dikeonversi menjadi lemak.

Dalam kasus program diet keto ini, tubuh tidak memiliki cukup karbo atau protein, yang menyebabkan tubuh tidak memiliki pilihan lain kecuali menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

Karena lemak ini tidak dapat dikonversi menjadi glukosa, lemak ini akan dikonversi menjadi molekul keton. Proses ini diketahui sebagai ketosis.

Diet keto - Diet ketogenic - Diet ketosis

Ketika keadaan ketosis ini terjadi, keton akan digunakan sebagai bahan bakar penghasil energi bukan karbohidrat atau gula.

Hal ini akan membuat tubuh kita membakar timbunan lemak dan dapat menurunkan berat badan kita.

Karena hal inilah beberapa orang menyebut diet ini disebut diet ketosis.

Anda akan merasa kaget dan kagum melihat hasil dari program diet ini. Anda harus disiplin dengan program diet ini untuk mencapai target-terget yang sudah direncanakan.

Apabila tidak, maka keadaan ketosis tidak tercapai dan keton akan berhenti membakar lemak dalam tubuh anda.

Dalam tulisan ini, akan dibahasa program diet keto untuk 5 minggu secara detil dimulai dari bagaimana olahrga rutin, manfaat, belanja untuk program diet keto. Ayo kita mulai!!!

kembali ke DAFTAR ISI

3 Hari Diet Alpukat Turun 3 Kg (plus Manfaat Alpukat Untuk Diet)

1.   Program Diet Keto Minggu Pertama

Bagaimana Program Minggu Pertama?

Diet keto - Diet ketogenic - Diet ketosis

Pada program diet keto minggu pertama ini, akan terjadi penurunan berat badan secara drastis karena makanan rendah karbo yang mengeluarkan kadar air berlebih dalam tubuh.

Kelebihan garam juga akan didorong keluar dari liver. Hal inilah yang mendorong penurunan berat badan.

Produksi keton yang diproduksi tubuh tidak akan disimpan tubuh namun akan dikeluarkan tubuh dalam bentuk air kencing.

Menu 6 makanan per hari yang mengandung tinggi karbohidrat dan lemak baik akan meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.

Anda akan tetap dalam diet rendah karbo ini dan mendapatkan nutrisi mikro dari sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan.

Program diet pada minggu pertama ini akan mencegah tubuh anda ke keadaan kelaparan sehingga anda memiliki energi berlebih untuk bergerak dan bekerja lebih produktif.

7 Hal Terpenting yang Anda Harus Tahu tentang Diet DEBM

Tips Untuk Minggu Pertama

Bergabung dengan gym datau tempat fitnes untuk menghasilkan yang terbaik dari program diet ini.

Hal yang Perlu Diperhatikan

Jangan makan telur, kacang dan udang jika anda alergi terhadap mereka.

Makanan Pengganti pada Minggu Pertama

Berikut adalah daftar makanan pengganti untuk makanan program diet keto minggu pertama.

  • Jeruk lemon dapat diganti dengan cuka apel
  • Telur dapat diganti dengan daging asap
  • Kubis dapat diganti dengan bayam
  • Aspragus dapat diganti dengan daun seledri
  • Ayam dapat diganti dengan ayam kalkun, ikan atau daing sapi
  • Yoghurt dapat diganti dengan yoghurt yang memiliki rasa
  • Teh herbal dapat diganti dengan teh hitam
  • Udang dapat duganti dengan tuna, salmon atau kepiting
  • Hati kambing dapat diganti dengan hati ayam, hati sapi atau daging asap

Resep Makanan Diet Keto Menu Minggu Pertama

Hati Kambing Bakar

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

Bahan-bahan:

  • 100 gram hati kambing
  • ½ cangkir potongan kubis
  • 2 sendok makan buter
  • 1 sendok makan minyak zaitun
  • ½ sendok teh daun rosemary kering
  • ½ sendok teh lada hitam
  • 2 sendok makan air jeruk nipis
  • Garam secukupnya

Cara memasak :

  • Campur semua bumbu seperti butter, air jeruk nipis, lada hitam, minyak zaitun dan daun rosemary dalam sebuh mangkuk
  • Masukkan hati kambing dan porongan kubis ke dalam mangkuk tadi, campurkan dengan bumbu dan biarkan selama 10-15 menit
  • Panaskan katel pemanggang diatas kompor dan masukkan hati tadi tadi.
  • Panggang setiap sisi selama 2-3 menit.
  • Jauhkan katel pemanggang dari apai dan masukan kubis yang sudah terpotong tadi.
  • Campurkan dengan merata dengan butter, dan rosemary.

kembali ke DAFTAR ISI

2.   Program Diet Keto Minggu Kedua

Bagaimana Program Minggu Kedua?

Mirip dengan minggu pertama, anda akan mengkonsumsi 6 makanan dan 2 gelas kopi diet keto per hari.

Kopi diet keto ini dibuat dengan menambahkan butter, minyak kelapa dan krim ke dalam kopi hitam.

Kopi ini mengandung medium-chain triglycerides (MCTs) yang membantu anda menghilang lemak. Asam lemak ini akan dikonversi menjadi keton yang akan memberikan anda energi lebih.

Pastikan anda mendapatkan cukup asupan protein dari daging atau kacang-kacangan.

Jumlah minimal karbohidrat juga dibutuhkan, jadi jangan diabaikan jumlah sayuran karena sayuran ini yang kan menyediakan tubuh anda dengan manfaat nutrisi mikro.

Tips untuk Minggu Kedua

  • Tetap dalam keadaan hidrasi (cukup cairan dalam tubuh). Banyak minum air putih (tambahkan sedikit garam dalam minuman anda)
  • Jangan lupa minum kopi diet keto. Berhenti ketika anda susah mulai merasa mual atau tidak enak perut.

Hal yang Perlu Diperhatikan

Jangan makan kacang macadamia lebih dari 6 butir karena kacang ini mengandung karbo yang tinggi.

Makanan Pengganti Pada Minggu Pertama

Berikut adalah daftar makanan pengganti untuk makanan program diet keto minggu pertama.

  • Cuka apel dapat diganti dengan ½ jeruk nipis
  • Kopi diet keto dapat diganti dengan teh herbal/hitam
  • Telur dapat diganti dengan daging asap
  • Pankeuk labu dapat diganti dengan smoothies kubis dan selederi
  • Selada dapat diganti dengan bayam, kubis, kol atau bok choy
  • Alpukat dapat diganti dengan keju cheddar, krim keju atau keju kambing
  • Ayam dapat diganti dengan ayam kalkun, daging asap, ikan makrel, ikan tuna atau udang
  • Rebung dapat diganti dengan seledri
  • Yoghurt dapat diganti dengan ¼ cangkir keju rikota
  • Kacang macadamia dapat diganti dengankacang pistasio
  • Teh hitam dapat diganti dengan kopi diet keto atau teh herbal
  • Susu kaya lemak dapat diganti dengan santan
  • Ikan makarel dapat diganti dengan udang, kerang atau ikan air tawar
  • Mayones dapat diganti dengan yoghurt

Resep Makanan Diet Keto Menu Minggu Kedua

Ayam Goreng

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

Bahan-bahan:

  • 75 gram ayam
  • Sejumput bawang putih
  • ½ cangkir rebung
  • 1 sendok makan butter
  • 1 sendok makan minyak zaitun
  • 1 sendok makan cabe bubuk
  • Cengkeh
  • Garam dan lada secukupnya

Cara memasak :

  • Panaskan minyak zaitun diatas penggorengan
  • Tambahkan bawang putih dan tumis sampai berwarna kecoklatan
  • Tambahkan cabe bubuk dan rebung, masak selama 3 menit
  • Tambahkan ayam. Lada dan garam. Aduk dan biarkan matang selama 7 menit
  • Masukkan cengkeh dan biarkan selama 2 menit lagi
  • Tambahkan butter dan biarkan selama 1 menit.
  • Makanan siap disajikan.

kembali ke DAFTAR ISI

3.   Program Diet Keto Minggu Ketiga

Bagaimana Program Minggu Ketiga?

diet militer,diet military

Minggu ketiga mirip dengan kedua minggu sebelumnya, perbedaanya ada pada asupan jumlah kalori ke dalam tubuh.

Makanan setelah makan siang tidak diperbolehkan untuk membantu anda mencerna dan menggunakan energi yang tersimpan dalam sarapan.

Makan malam yang penuh protein akan membantu anda mengisi kembali dan memberikan energi kembali ke dalam tubuh.

Tips Untuk Minggu Ketiga

  • Anda akan mengalami sakit kepala dan kelelahan. Ini sebenarnya berita bagus karena ini adalah tanda utama bahwa ketosis telah terjadi
  • Minum cukup air.

Hal Yang Perlu Diperhatikan

Makanlah ayam sebagai pengganti kepiting apabila anda punya riwayat alergi.

Makanan Pengganti Pada Minggu Ketiga

Berikut adalah daftar makanan pengganti untuk makanan program diet keto minggu ketiga.

  • Cuka apel dapat diganti dengan ½ jeruk nipis
  • Kopi hijau dapat diganti dengan kopi diet keto
  • Telur dapat diganti dengan daging asap
  • Bayam dapat diganti dengan kubis
  • Kopi diet keto dapat diganti dengan teh hitam
  • Alpukat dapat diganti dengan 4 buah kacang makadamia
  • Daging asap dapat diganti denganikan tuna
  • Ayam dapat diganti dengantelur atau ikan
  • Seledri dapat diganti dengan zukini
  • Kepiting dapat diganti dengan ikan makarel
  • Zukini dapat diganti dengan mentimun atau seledri

Resep Makanan Diet Ketosis Menu Minggu Ketiga

Kepiting dan Kaserol Zukini

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

Bahan-bahan:

  • 100 gram daging kepting
  • ½ cangkir zukini
  • 4 asparagus
  • 1 sendok teh minyak zaitun
  • Sejumput daun rosemary
  • ½ cangkir keju cheddar
  • Sejumput bawang putih
  • Garam dan lada secukupnya

Cara masak

  • Masukkan Zukini dan aspragus dalam panci berisi air mendidih
  • Ke dalam penggorengan masukan minyak zaitun, rosemary dan bawang putih. Tumis sampai bawang putih berubah warna menjadi kecoklatan.
  • Masukkan daging kepting, tambahkan garam dan lada secukupnya. Biarkan selama 2 menit.
  • Dalam wadah untuk memanggang, masukan zukini terlebih dahulu kemudia dilapisan selanjutnya daging kepting. Dan terakhir asparagus diatasnya.
  • Parut keju cheddar diatas aspragus dan panggang selama 20-30 menit pada temperatur 180o

kembali ke DAFTAR ISI

4.   Program Diet Ketosis Minggu Keempat

Bagaimana Program Minggu Keempat?

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

Minggu keempat ini anda membutuhkan makanan tinggi lemak, tinggi protein dan rendah karbo.

Anda akan mengalami penurunan tubuh yang cukup banyak selama minggu ini karena proses ketosis akan membantu anda membkar lemak dalam tubuh.

Pada saat inilah dimana anda yang berolahrga rutin akan mendapatkan manfaat terbesarnya.

Tips Untuk Minggu Keempat

  • Apabila Anda tidak sanggup menjalani program minggu keempat ini, anda dapat mengikuti program minggu ketiga
  • Minum cukup air untuk menghindari dehidrasi. Istirhat cukup dan berolahraga. Minumlah supplement apabila dibutuhkan.

Hal Yang Perlu Diperhatikan

Anda akan merasa sangat lemah dan ingin segera ngemil makanan ringan yang tidak sehat.

Jika anda tidak minum cukup, anda mungkin akan kelaparan dan ingin makan makanan ringan kaya karbo.

Makanan Pengganti Pada Minggu Ketiga

Berikut adalah daftar makanan pengganti untuk makanan program diet ketogenic minggu ketiga.

  • Cuka apel dapat diganti dengan ½ jeruk nipis
  • Kopi hijau dapat diganti dengan kopi diet keto
  • Kopi diet keto dapat diganti dengan teh hitam
  • Telur dapat diganti dengan ayam rebus
  • Ayam kalkun asap diganti dengan ayam atau telur
  • Krim keju diganti dengan susu kaya lemak
  • Yoghurt diganti dengan krim asam
  • Salad tuna diganti dengan ayam suwir daging bebek
  • Hati ayam diganti dengan ayam kalkun
  • Bok choy diganti dengan bayam
  • Salmon diganti dengan tuna
  • Brokoli diganti dengan seledri atau bok choy
  • Bebek diganti dengan ayam atau ikan
  • Alpukat diganti dengan 4 buah kacang madamia
  • Bayam diganti dengan asparagus

Resep Makanan Diet Ketogenic Menu Minggu Keempat

Salmon Bakar Dengan Brokoli

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

Bahan-bahan:

  • 100 gram filet salmon
  • ½ cangkir brokoli
  • 2 sendok teh butter
  • ½ sendok teh rosemary
  • ½ sendok teh minyak bawang putih
  • 2 sendok makan mayones dengan minyak cabe
  • Garam dan lada secukupnya

Cara masak

  • Campur daun roemary, butter dan minyak bawang putih, garam dan lada dalam mangkuk
  • Lumuri campuran bumbu tadi ke daging ikan salmon
  • Panas kan pemanggang, panggang ikan salmon dan brokoli selama 6-7 menit
  • Tambahkan 1 sendok teh butter diatas ikan salmon
  • Taburkan garam dan lada diatas brokoli
  • Sajikan salmon bakar dengan sedikit campuran mayones dan minyak cabe.

kembali ke DAFTAR ISI

5.   Program Diet Ketogenic Minggu Kelima

Bagaimana Program Minggu Kelima?

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

Minggu kelima ini akan membantu tubuh anda keluar dari fase puasa intermiten.

Sarapan dengan makanan berat diikuti makan siang ringan adalah hal yang kan dijalani pada minggu terakhir diet keto ini.

Makan seimbang antara jumlah protein dan lemak selama makan malam akan membuat anda bernergi dan menambah massa otot.

Tips Untuk Minggu Kelima

  • Kocok satu buah telor. Kuning telur banyak mengandung kolesterol dan nutrisi esensial. Jika anda hanya ingin makan putih telurnya saja, anda dapat minum suplemen vitamin.
  • Persiapkan makan siang pada malam sebelumnya.
  • Cobalah makan malam dirumah dan tetap berolahrga.

Hal Yang Perlu Diperhatikan

Program diet minggu-minggu terakhir ini akan membuat anda senang karena berat badan anda telah turun.

Namun, hal ini juga dapat menyebabkan terjadinya keinginan untuk makan karbo (carb-craving). Anda merasa dapat makan makanan sebanyak anda mau sebagi “reward” karena berhasil menurunkan berat badan.

Jangan terjebak dengan hal ini. Anda dapat mendapatkan berat badan seperti semula dengan cepat dan kerja keras anda akan hilang dengan percuma.

Anda harus tetap termotivasi sampai dengan akhir minggu kelima diet keto ini.

Makanan Pengganti Pada Minggu Kelima

Berikut adalah daftar makanan pengganti untuk makanan program diet keto minggu ketiga.

  • Cuka apel dapat diganti dengan ½ jeruk nipis
  • Kopi hijau dapat diganti dengan kopi diet keto
  • Kopi diet keto dapat diganti dengan teh hitam
  • Telur dapat diganti dengan ayam rebus
  • Ayam kalkun asap diganti dengan ayam atau telur
  • Krim keju diganti dengan susu kaya lemak
  • Teh hijau atau kopi hitam diganti dengan kopi diet keto
  • Alpukat diganti dengan 2 kacang almond
  • Bayam diganti dengan kubis
  • Telur diganti dengan daging ayam
  • Kacang makadamia diganti dengan kacang almond/hazelnuts
  • Ayam/Tuna diganti dengan telur atau dada bebek
  • Cengkeh diganti dengan rosemary
  • Mentimun diganti dengan Zukini
  • Mayones diganti dengan Krim kaya lemak
  • Bayam diganti dengan bok choy
  • Seledri diganti dengan bokchoy

Resep Makanan Diet Keto Menu Minggu Kelima

Bayam Telur dengan Seledri           

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

Bahan-bahan:

  • 1 cangkir bayam
  • 2 telur
  • ¼ seledri yang dipotong halus
  • ½ sendok teh bawah putih halus
  • 2 sendok teh butter
  • 2 sendok makan keju cheddar
  • 1 sendok the oregano kering
  • Garam dan lada secukupnya

Cara masak

  • Tambahan sejumput garam dan lada ke dalam telur dan kocok.
  • Panaskan penggorengan pada api sedang. Tambhakan 1 sendok the butter dan biarkan butter meleleh.
  • Tambahkan pasta bawang putih dan goring untuk 30 detik
  • Tambahkan bayam, seledri, garam, dan lada. Masak untuk 30 detik
  • Sisihkan bayam dan seledri dari penggorengan, tambahkan 1 sendok the butter kepenggorengan
  • Masukan kocokan telur dan goring seperti omlet untuk 2 menit dengan api sedang
  • Tambahkan bayam-selederi yang tadi dan tambahkan keju cheddar
  • Taburkan oregano diatas dan gunakan omlet untuk membungkus bayam –seledri- keju cheddar tadi.
  • Nikmati selagi panas.

kembali ke DAFTAR ISI

6. Harus Belanja Apa Untuk Diet Ketogenic?

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

Sebelum memulai diet keto, hal yang penting dilakukan adalah mengetahui apa yang harus dibeli di pasar.

Hal ini untuk menjauhkan anda dari makanan tinggi karbo dan mendapatkan target penurunan berat badan dalam waktu 5 minggu.

Belanjalah sesuai program diet keto ini. Jangan beli barang-barang yang menjauhkan dari program diet ini.

Berikut adalah aturan yang sebaiknya diikuti ketika belanja :

  • Selalu berada dibagian sayuran dan daging
  • Cek label produksi untuk mengathui apakah mengandung bahan tambahan
  • Jangan beli bumbu jadi karena berisis banyak gula dan pengawet
  • Jauhi bagian makanan berkarbohidrat
  • Belilah the hijau organic
  • Hindari buah-buahan karena mereka mengandung gula buah dan karbohidrat, ini yang ingin anda hindari dalam mengikuti diet ini.

kembali ke DAFTAR ISI

7. Makanan Diet Ketosis Yang Dapat Dikonsumsi

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

Lemak : minyak zaitun, minyak kanola, minyak kedelai, butter, butter kacang, alpukat, dan kacang macadamia

Protein : salmon, tuna, daging asap, dada ayam, kambing, ayam kalkun, jamur dan kedelai.

Kacang : almond, walnut, macadamia, hazelnut, semua jenis kwaci

Produk susu : susu, keju cheddar, keju rikota, keju mozzarella, telur, yoghurt yunani, minuman pro biotik.

Sayuran : brokoli, kacang hijau, asparagus, mentimun, bayam, selada, bok choy, zukini, dan seledri

Herbas dan rempah : Daun coriander, basil, mint, rosemary,oregano, lada dan garam

Pemanis buatan : Stevia dan Eritritol

Minuman : Kopi diet keto, the hijau, kopi hitam dan air

kembali ke DAFTAR ISI

8. Makanan Diet Ketosis Yang Harus Dihindari

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

Soda diet – Soda diet berisi pemanis buatan, meskipun terlihat tidak apa-apa selama diet ini namun lebih baik dihindari.

Pemanis buatan dapat meningkatkan kadar gula darah dan menaikan berat bdan bila konsumsi tidak dibatasi.

Minum terlalu banyak minuman bersoda akan membuat anda kembung.

Buah: Buah mengandung gula dapat meningkatkan kadar glukosa darah.

Karena prinsip diet ketosis ini membtasai asupan gula, akan lebih baik mengkonsumsi sayuran daripada tergantung pada buah-buahan.

Rempah yang perlu dihindari : beberapa rempah mengandung karbo seperti bubuk bawang Bombay, bubuk bawang putih.

Bumbu kaleng atau makanan kaleng : bumbu kaleng seperti saos tomat, saos barbkyu dll mengadung tinggi gula, perasa dan pewarna buatan dan pengawet.

Semua ini dilarang untuk dibeli.

Obat-obatan : kebanyakan obat khususnya dalam bentuk sirup mengandung gula tinggi atau tablet yang dibalut gula.

kembali ke DAFTAR ISI

9. Peranan Olahraga Dalam Diet Keto

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

Banyak orang yang melakukan diet ini sangat senang karena dalam program diet ini tidak diwajibkan untuk berolahraga.

Bahkan dalam tidur anda sekalipun, diet ini membantu tubuh anda membakar kalori.

Diet ini cocok untuk orang yang mengalami obesitas atau seseorang yang memiliki keterbatasan untuk berolahraga.

Tapi apabila anda yang melihat olahraga sebagai bagian untuk menjadikan mood anda bagus silahkan berolahraga. Pada masa diet 5 minggu ini, olahraga akan membantu anda mempercepat penurunan berat badan, membantu anda membentuk otot dan bentuk tubuh.

Pada mingu-minggu awal (minggu 1-3), anda dapat berolahrga cukup berat seperti berlari, berjalan atau aerobic. Mulai minggu keempat, olahraga ringan jadi pilihan seperti yoga, meditasi dan peregangan.

Namun bila anda merasa cukup kuat anda bisa melanjutkan olehraga minggu pertama.

Pada minggu kelima, anda akan berolahrga untuk menghilangkan berat badan dan membangun otot, jadi olahraga yang cocok adalah lari ditempat, lari, yoga dan latihan kekuatan.

kembali ke DAFTAR ISI

10. Suplemen untuk Diet Ketosis

a. Sprirulina Untuk Menurunakan Lolesterol LDL

Spirulina adalah alga biru-hijau yang memiliki dua jenis yaitu Arthrospira patensis dan Arthrospira maxima. Keduanya dapat membuat makanan untuk mereka sendiri lewat proses fotosintesis dan kebanyakan berisi protein.

Low-densisty Lipoprotein (LDL) memindahkan kolesterol yang diproduksi oleh sel darah dan hati.

LDL bergerak lebih pelan dibandingkan HDL (High-Density Lipoprotein) dalam pembuluh darah dan akan teroksidasi oleh radikal bebas.

LDL yang teroksidasi akan menetap didinding pembuluh darah atreri. Hal ini dapat memicu respon inflamasi dan anti-inflamasi sel darah putih.

Telah dibuktikan oleh Journal of Medicinal Foods, bahwa suplemen spirulina dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah secara signifikan.

Karenanya sprilulina membantu anda menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler dan penyakit lemak hati.

 

b. Minyak Ikan Untuk Menurunkan Kadar Trigliserida Dalam Darah

diet keto diet ketosis diet ketogenic diet keto adalah diet ketogenik diet keto menu diet keto itu apa diet keto berbahaya diet keto apa diet keto pemula diet keto menurut dokter diet keto menurut ahli gizi diet keto itu apa sih

 

Asam lemak omega 3 adalah lemak sehat dan dapat ditemukan dalam bentuk alpha-linolenic acid (ALA) dalam makanan berupa walnut, minyak kedelai dll

Asam lemak omega 3 ditemukan juga dalam bentuk eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) berupa suplemen minyak ikan dan lemak ikan.

Karena menurut satu penelitian, kebiasaan makan yang buruk, kita tidak mendapat asupan cukup asam lemak omega 3 yang menurunkan kadar trigliserida darah.

 

c. Suplemen Sodium dan Potasium

diet keto diet ketosis diet ketogenic diet keto adalah diet ketogenik diet keto menu diet keto itu apa diet keto berbahaya diet keto apa diet keto pemula diet keto menurut dokter diet keto menurut ahli gizi diet keto itu apa sih

Sodium dan potassium membantu anda menjaga tekanan darah, pertumbuhan dan asam basa pH dalam tubuh dan mengatur kadar air dalam tubuh.

Karena anda akan kehilangan air pada diet ketogenic ini, maka anda akan kehilangan sodium dan potassium dalam tubuh.

Hal ini akan menyebabkan penurunan kadar insulin, insulin resitance, pertumbuhan tidak normal dan penurunan laju metabolism tubuh.

Karenanya, sangat penting untuk mengambil supplement sodium dan potassium.

Tambahkan garam pada air anda. Daging, sup dan telur mengandung tinggi sodium. Silahkan cek ke dokter sebelum mengkonsumsi suplemn sodium dan potassium.

 

d. Suplemen Magnesium

Detoksifikasi Smart Detox - Calcium Mag

Magnesium bertindak sebagai factor bersama untuk majadi tempat reaksi kimia dalam tubuh.

Magnesium mengatur tekanan darah, menjaga fungsi otot dan saraf, mengatur gula darah dan membanti mensintesa protein.

Karena diet ketogenic adalah diet rendah kandungan karbohidrat, banyak makanan yang mengandung magnesium tinggi dihindari pelaku diet.

Magnesium yang rendah akan menyebabkan kram otot dan kelelahan. Karenanya sayuran yang mengandung karbo rendah seperti sayuran berwarna hijau, kacang dan biji-bijian eharusnya jangan dihindari.

Selain itu anda dapat meminum suplemen magnesium setiap hari ketika sedang berdiet ketosis ini.

Namun jangan lupa untuk berkonsultasi pada dokter anda.

 

e. Suplemen Vitamin D

Vitamin D tidak hanya membantu  menjaga kepadatan tulang namun juga berperan penyerapan kalsium.

Vitamin ini membantu pertumbuhan otot, membantu menurunkan berat badan dan meingkatkan daya tahan tubuh.

Karena diet rendah karbo dan moderat protein seperti diet ketogenic ini, disarankan memnium suplemen vitamin D atau setidaknya terkena sinar matahari pagi selama 10 menit setiap hari.

kembali ke DAFTAR ISI

11. Perubahan Gaya Hidup

Jangan Biarkan Diri Anda Kelaparan

Orang seringkali membuat dirinya kelaparan untuk menurunkan berat badannya.

Namun, tidak semua orang mampu dan sukses melakukannya. Rahasianya ada pada tipe tubuh anda, laju metabolism tubuh dan energy yang dikeluarkan.

Apabila tubuh anda tipe endomorfik dan anda mulai untuk mengkonsumsi kalori lebih rendah setiap hari, tubuh anda akan beralih pada mode kelaparan atau ada juga yang menyebut mode bertahan hidup maka semua yang anda makan akan disimpan menjadi lemak.

Sehingga sebaiknya makanlah makanan sehat dan berat badan turun tinggal menunggu waktu.

 

Bangun Dukungan Sosial Anda

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

Dukungan social adalah salah satu faktor yang penting dalam usaha anda menurunkan berat badan.

Jika anda dalam usaha menurunkan berat badan namun orang-orang disekitar anda tidak menghargai atau menghormati misi anda, besar kemungkinan anda akan terpengaruh dan gagal mencapai tujuan berat badan ideal.

Berkumpullah dengan orang-orang yang ingin memiliki gaya hidup lebih fit dan sehat.

Jelaskan pada pasangan anda tentang pentingnya memiliki tubuh ideal sehingga anda berdua saling dukung dan dapat berolahraga bersama secara regular.

Masaklah Sendiri Makanan Anda

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

Iya, ini adalah perubahan gaya hidup yang akan tidak hanya membantu anda makan sehat namun secara mental akan memberikan kepuasan dalam membuat makanan sehat dan lezat.

Tentu saja, hal ini akan makan waktu dan percobaan untuk mengetahui bagaimana  membuat masakan lebih lezat.

Namun, menikmati memasak makanan sehat dan lezat akan memberikan dampak emosi positif pada diri anda.

Tidur Yang Cukup

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

Cara paling baik menghilangkan rasa lelah adalah ketika tidur tepat waktu untuk 7 sampai 8 jam per hari.

Kekurangan tidur adalah salah satu penyebab obesitas. Meneurut NHS, Kurang tidur juga akan membuat anda berisiko pada penyakit diabetes dan penyakit kardiovaskuler.

 

Olahraga Secara Teratur

cara menurunkan darah tinggi

Olahraga secara teratur akan membantu berat bandan anda terperiksa.

Selain itu, banyak manfaat berolahraga seperti tetap aktif dan bugar, mencegah penyakit jantung, lebih sensitive terhadap hormone insulin, menghilangkan stress, depresi dan rasa khawatir dan juga menghentikan penambahan jumlah sel yang tidak terkendali.

 

12. Hasil Diet Ketogenic

Jadi, apakah diet ketogenic ini bener-bener bisa berhasil?

banyak orang diseluruh dunia yang melakukan diet ini telah berhasil menurunkan berat badannya.

Banyak video kesaksian dari beberapa orang yang berhasil menurunkan berat badannya secara signifikan.

13. Manfaat Diet Ketogenic

Membantu Menghilangkan Lemak Tubuh

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

Tubuh menyimpan lemak diberbagai tempat yaitu subcutaneous fat (dibawah kulit) and visceral fat (di rongga perut).

Lemak tipe kedua sangatlah berbahaya karena akan membungkus organ tubuh.

Hal ini akan memicu inflamasi dan disfungsi metabolism. Diet ketosis ini membantu untuk melunturkan lemak berbahaya dari tubuh.

Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Molekul lemak yang diketahu sebagai trigliserida meningkat dikarenakan tingginya konsumsi karbohidrat.

Hal ini akan berkurang dengan program diet rendah karbohidrat yang akan mengurangi risiko penyakit jantung.

Meningkatkan Kadar HDL

Untuk memiliki jantung yang sehat, adalah hal yang penting untuk memiliki kadar HDL.

HDL membawa kolestreol dari tubuh ke hati untuk dikeluarkan. Diet ketogenic ini meningkatkan kadar HDL.

 

Menyembuhkan Diabetes

Diet ketogenic diketahui memperbaiki kadar gula dan insulin dalam tubuh. Makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi dipecah menjadi gula sederhana dan ini meningkatkan kadar gula dalam darah.

Hormon insulin membantu untuk menyimpan glukosa dalam sel. Diet ketogenic membantu penderita diabetes tipe 2.

 

Menurunkan Tekanan Darah

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

Banyak studi memperlihatkan bahwa diet rendah karbo mengurangi tekanan darah.

Diet ini membantu mencegah berbagai penyakit seperti stroke, penyakit liver,gagal ginjal dll.

 

Menurunkan Kadar LDL Darah

Diet tinggi karbo sering memicu tingginya kolesterol LDL dalam pembuluh darah. Hal ini bisa jadi penyebab penyakit jantung.

Diet rendah karbo membantu menurunkan kadar LDL dalam pembuluh darah dan mencegah serangan jantung.

 

Berguna untuk Menyembuhkan Penyakit Kelainan Otak

Diet ketogenic ini bagus untuk penyakit kelainan otak seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson

 

Berguna untuk Mengatasi Epilepsi pada Anak

Diet ketogenic ini dibuat untuk dapat mengatasi gejal epilepsy pada anak-anak.

Diet ini direkomendasikan untuk pasien yang tidak responsive kepada obat-obat atau penanangan medis.

 

Meningkatkan Kesehatan bagi Pasien Kanker

Diet keto ini sangat berguna untuk pasien kanker. Sel kanker menggunakan gula sebagai sumber utama mendapatkan energi.

Program diet rendah kalori ini memiliki menu rendah karbo tinggi akan lemak baik dan moderat dalam protein telah memperlihatkan peningkatan kesehatan pada penderita kanker.

 

14. Tips Diet Keto

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

  • Katakan absolut tidak pada makanan yang diawetkan datau dibungkus.

 

Untuk mencapai target penurunan berat badan, makan makanan yang dimasak sendiri, adalah kunci untuk menurunkan berat badan pada program diet keto ini.

 

  • Makanlah makanan yang berwarna-warni alami karena penuh dengan nutrisi dan mineral.

 

Makanlah secara terbatas brokoli, ubi jalar, dan semua jenis berry. Hindari makan kue, bolu, coklat dan roti.

 

  • Makan makanan yang sesuai dengan diet anda. Ini juga membantu anda menelusuri asupan jumlah protein, karbohidarat dan lemak dengan tujuan menurunkan berat badan.

 

  • Diet ketogenic membantu anda merubah cara hidup anda.

 

Jadi daripada masuk ke coffee shop untuk minum kopi dan sepotong roti, anda dapat membuat kopi diet keto dan telur dirumah.

 

  • Diet rendah karbo ini akan menghilangkan kadar air berlebih dalam tubuh.

 

Sehingga sangatlah penting untuk minum cukup. Tingkatkan minuman anda menjadi 10-11 gelas per hari.

 

  • Ketika menjalankan diet, anda tidak perlu menimbang badan setiap hari. Penurunan berat badan tidak akan sama setiap hari.

 

Asupan air dan penyerapannya akan berbeda setiap hari sehingga menghasilkan perbedaan penurunan berat badan.

 

  • Konsentrasi pada manfaat kesehatan dan penurunan berat badan akan mengikuti.

Beberapa hari pertama menjalankan diet ini akan sedikit menyulitkan. Hal ini karena anda sudah ada kecanduan terhadap beberapa hal.

 

Alihkan perhatian anda kepada hal lain. Secara perlahan, kecanduan makanan ini akan berkurang karena diet ketogenic itu sendiri yang memiliki fungsi penekan selera makan.

 

Diet ketogenic membantu anda menghilangkan semua lemak berlebih yang tersimpan bertahun-tahun.

Diet ini mudah untuk diikuti dan anda hanya perlu berhati-hati dengan apa yang anda makan.

Jadi apa yang anda tunggu?

Diet ini tidak hanya membantu anda menurunkan berat badan namun akan membantu anda merasa lebih bugar dan sehat dari sebelumnya.

Anda akan segera merekomendasikan diet ketogenic ini pada teman dan keluarga anda.

kembali ke DAFTAR ISI

15. Jawaban dan Pertanyaan Diet Keto Menurut Dokter dan Ahli Gizi

Diet Keto - Diet Ketogenic - Diet Ketosis

Apakah diet keto aman?

Iya, diet keto aman jika anda ingin menurunkan berat badan dalam waktu 1 sampai 2 bulan. Namun, lebih baik konsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui cocok atau tidak untuk tubuh anda.

Berapa banyak penurunan berat badan yang didapat dari diet keto ini?

Anda dapat berkurang sekitar 4 kg selama 5 minggu dengan olahraga yang rutin.

Saya sudah menjalankan diet keto selama 3 minggu dan  berat badan saya belum turun. Mengapa?

Banyak macam penyebab hal tersebut, mengapa dengan menjalankan diet rendah karbo namun berat badan tidak turun.

Salah satunya adalah masih terlalu banyak makan karbohidrat seperti makan terlalu banyak buah-buahan, tidak berolahraga cukup, terlalu banyak makan atau terlalu sedikit protein, terlalu banyak konsumsi lemak, stress, ketidakseimbangan hormone dan tidak cukup tidur.

Rekam apa yang adan makan, olahraga rutin dan aktivitas anda selama 3 hari. Evaluasi apa yang salah.

Apa saja tahap penurunan berat badan dalam diet ketogenic ini?

Pada dasarnya ada tiga tahapan untuk menurunkan berat badan pada diet ketogenic ini, yaitu :

Tahap Penurunan Berat Badan Cepat – pada tahap ini, anda akan kehilangan berat badan air tubuh dan anda akan melihat perubahan bagian tubuh anda.

Tahap Adaptasi Keto – penurunan berat badan stagnan dan berat badan anda mungkin naik.

Tubuh anda mulai terbiasa pada sumber nergi baru dan penurunan penggunaan gula sebagai bahan bakar. Hal ini kan berlangsung sekitar seminggu.

Tahap Adapatasi Keto Sempurna – Tubuh anda telah belajar menggunakan keton sebagai sumber utama energy. Anda akan terbakar lebih banyak lemak.

Tahapan ini kan dimulai pada pertengahan minggu ketiga sampai dengan minggu keempat.

Beberapa dari anda mengalami kenaikan berat badan atau penurunan berat badan, hal ini normal.

Kenaikan atau tidak penurunan berat badan adalah suatu hal yang normal.

kembali ke DAFTAR ISI

Home

Penutup

Sekian artikel lengkap tentang diet keto (diet ketogenic) alias diet ketosis dari A sampai Z. Jika artikel ini bermanfaat bagi anda, silahkan dishare pada keluarga dan sahabat anda!

Semoga artikel ini bermanfaat bagi anda. Silahkan share pendapat dan pengalaman anda melakukan diet ketogenic untuk menurunkan berat badan dengan memberikan komentar dibawah.

Jika menurut anda diet ini terlalu ketat, anda dapat mencoba diet karbo yang lain.

 

 

kembali ke DAFTAR ISI

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *