11 Panduan Terlengkap Anda tentang Diet GM [Step by Step]
Tulisan ini berisi panduan terlengkap tentang diet GM yang wajib anda ketahui sebelum menjalankan diet ini. Pada artikel dijelaskan cara diet GM dan bagaimana menu diet GM. Dengan diet ini anda dapat menurunkan berat badan sampai dengan 8 kg dalam seminggu.
Apa itu Diet GM? (1)
Diet GM atau diet General Motors telah ada sekitar tahun 1985. Diet ini pada awalnya dikembangkan oleh General Motors untuk pegawai-pegawainya. Diet ini dikembangkan bersama dengan Food and Drug Administration (FDA), BPOM-nya Amerika Serikat dan The United States Department of Agriculture (Kementerian Pertanian).
Tujuan diet ini didesain untuk meningkatkan produktivitas kerja dengan membuat para pagawai lebih sehat dan bugar. Hasil dari pelaksanaan diet ini sangat impresif dan memuaskan.
Diet ini mampu menurunkan 5-8 kg hanya dalam satu minggu. Para pegawai mengalami efisiensi, percaya diri dan energi yang meningkat. Diet ini menghasilkan sukses besar.
Alasan paling kuat mengapa orang-orang menjalankan diet ini dikarenakan diet ini mudah untuk diikuti.
Diet ini tidak mengharuskan makan-makan yang susah/kompleks dan mengerjakan sesuatu yang rutin. Untuk alasan ini, mungkin diet ini cocok untuk anda. Bagaimana cara kerja diet ini membakar lemak tubuh yang tersimpan, penjelasan ada dibawah ini.
Kembali ke DAFTAR ISI
Cara Kerja Diet GM (2)
Diet GM adalah program diet yang fokus makanan mingguannya terbatas pada buah-buahan, sayuran, nasi merah dan ayam.
Diet ini fokus pada konsumsi kombinasi dari karbohidrat komplek, sayuran dan buah rendah kalori dan meningkatkan asupan air. Hal ini dilakukan untuk mencapai penurunan badan sampai dengan 8,5 kg hanya dalam 7 hari.
Berikut adalah panduan per hari untuk anda yang ingin mengikuti diet GM ini.
Kembali ke DAFTAR ISI
Cara Diet GM (3)
Berikut akan diurai cara diet GM selama 7 hari termasuk didalamnya menu diet GM selama satu minggu.
Diet GM Hari Ke 1
Yang akan anda butuhkan
Bermacam-macam buah-buahan. Pilihan paling baik adalah seperti apel, jeruk, semangka, kiwi dan pepaya.
Apa yang harus anda lakukan
Pada hari pertama ini anda diperkenankan untuk makan buah-buhan sebanyak anda mau. Tidak ada batasan waktu anda untuk dapat mengkonsumsinya.
Semangka adalah buah-buahan yang direkomendasikan karena kaya akan serat. Pilihan lain adalah pepaya, apel dan jeruk.
Selain itu anda wajib minum minimal 8 sampai dengan 12 gelas per hari. Anda tidak disarankan untuk lapar, jadi apabila lapar, anda dapat mengkonsumsi buah-buahan tadi.
Jadwal dan Menu diet GM Yang Dapat Anda ikuti
- Sarapan (9:00-9:00) : Satu buah apel dan segelas air
- Brunch (11:00-12:00) : Setengah buah blewah dan segelas air
- Makan Siang (13:30-14:00) : Beberapa potong semangka dan 2 gelas air
- Snack Siang (16:00-17:00) : Satu buah jeruk dan segelas air
- Snack Malam (18:30-19:00) : Satu buah apel dan segelas air
- Makan malam (20:00-21:00) : Satu potong blewah, satu buah jambu dan 2 gelas air
Mengapa Hal ini berhasil
Buah-buahan kaya nutrisi dan jika anda konsumsi dapat menahan rasa lapar lebih lama. Buah-buahan tersebut mengandung rendah lemak.
Selain itu, mereka kaya akan air yang dapat mengeluarkan racun (toksin) dan mempersiapkan tubuh anda untuk program diet 6 hari selanjutnya.
Makanan yang harus dihindari/pantangan
- Sayuran – hindari untuk makan sayuran pada hari pertama ini.
- Buah-buahan – hindari pisang
- Protein – hindari makanan sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang dan jamur.
- Lemak dan minyak : hindari butter, margarin dan minyak lainnya
- Karbohidrat – hindar semua makanan kayak karbo termasuk nasi merah
- Produk Susu – hindari susu kayak lemak, yoghurt, es krim dan keju
- Minuman – minuman beralkohol, soda, minuman manis, milkshakes, jus sayuran atau smoothies.
Makanan Pengganti
Apabila anda alergi atau tidak menyukai rasa makanan dalam menu program diet tadi, anda bisa menggantikannya dengan makanan yang lain. Makanan penggantinya antara lain:
- Apel – Jeruk
- Semangka – mentimun
- Jeruk – anggur atau peach
- Jambu – apel hijau
Dianjurkan untuk makan beberapa buah apel dan minum beberapa gelas air sebelum sarapan. Melon juga dapat dipilih. Pada hari pertama ini anda dapat menurunkan badan sampai dengan 1,5 kg.
Mengurangi makan dan makan makanan yang tepat akan membantu anda berdiet sampai pada level tertentu.
Namun, untuk mengaktifkan pergerakan zat lipid, anda harus melakukan olahraga.
Olahraga
Karena anda hanya mengkonsumsi buah-buahan dan air, jangan melakukan olahraga yang berat. Anda dapat melakukan olahraga pada pagi hari atau pada sore hari setelah pulang beraktivitas. Berikut contoh olahraga hari pertama.
- Memutarkan tangan – 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum jam
- Memutarkan pergelangan tangan– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Memutarkan leher– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Memutarkan pergelangan kaki– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Memutarkan kaki– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Memutarkan pinggang– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Lari ditempat – 5-10 menit
- Yoga asanas (streching)
Peringatan: hindari melakukan olahrga diatas apabila anda punya (sejarah) cedera. Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Apa Hal Yang Akan Dirasakan
Hari pertama ini adalah hari yang mudah karena hanya makan satu jenis makanan yaitu buah-buahan.
Anda harus disiplin dengan program diet dan olahraga rutin. Pada akhir hari pertama anda akan merasa aktif, enerjik, dan bugar.
Kembali ke DAFTAR ISI
Diet GM Hari Ke 2
Yang akan anda butuhkan
Berbagai macam sayuran. Yang paling dianjurkan dan paling sehat adalah wortel, kacang, tomat, mentimun, selada dan kol.
Apa yang harus anda lakukan
Hari kedua ini anda harus mengikuti program hanya makan sayuran. Anda bisa memasak sayuran untuk membuat menjadi masakan lezat atau dikonsumsi mentah-mentah.
Untuk memasaknya dilarang menggunakan minyak. Jadi lupakan untuk membuat kentang goreng atau membuatnya sebagai keripik kentang. Anda dapat mengkonsumsi sayuran ini kapanpun ketika anda merasa lapar.
Anda juga menambahkan minyak zaitun atau butter (bukan mentaga) sesedikit mungkin jika memang diperlukan.
Jadwal dan Menu diet GM Yang Dapat Anda ikuti
- Sarapan (9:00-9:00) : Satu buah kentang rebus + 1 sdt butter rendah lemak
- Brunch (11:00-12:00) : Sald kol dan daun selada dengan dressing ringan dan segelas air
- Makan Siang (13:30-14:00) : Salad sayur campur dengan mentimun, bawang bombay, wortel dan 2 gelas air
- Snack Siang (16:00-17:00) : Satu cangkir brokoli rebus dan setengah buah potongan paprika dan 2 gelas air
- Snack Malam (18:30-19:00) : Kembang kol dengan dressing ringan dan satu gelas air
- Makan malam (20:00-21:00) : Salad berisi wortel rebus, brokoli dan kacang hijau dan 2 gelas air.
Mengapa Hal ini berhasil
Sayuran memiliki semua nutrisi yang anda perlukan yang mendukung tubuh anda. Kentang memiliki karbohidrat yang tinggi, kacang-kacangan memiliki kdnungan protein nabati dan wortel dan beans penuh dengan serat dan vitamin esensial.
Setelah sebelumnya, mengkonsumsi makanan rendah karbo, maka makan ini akan menggantikan penyimpanan karbohidrat dalam tubuh anda dan menjadi sumber energi untuik diet hari selanjutnya.
Makanan yang harus dihindari/pantangan
- Buah – semua buah sepanjang hari
- Protein – semua sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang dan jamur.
- Lemak dan Minyak – Minyak babi,Buter, dan margarin
- Karbo – hindari semua makanan tinggi karbo termasuk nasi merah
- Minuman – minuman beralkohol, soda, minuman manis, milkshakes, jus buah-buahan atau smoothies.
Makanan Pengganti
- Kentang – Ubu jalar atau wortel
- Buter – margarin atau krim tawar
- Kol – Bok Choy atau seledri
- Selada – bawang perai
- Mentimun – wortel
- Bawang bombay – bawang merah
- Wortel – akar bit
- Brokoli – bunga kol
Kembali ke DAFTAR ISI
Diet GM Hari Ke 3
Yang akan anda butuhkan
Kombinasi antara buah dan sayur. Anda juga dapat tetap mengkonsumsi buah dan sayur pada sua hari pertama. Makanan yang perlu dihindari adalah kentang dan pisang.
Apa yang harus anda lakukan
Pada hari ketiga ini, tubuh anda sudah sedikit menyesuaikan dengan program diet ini. Setelah pada hari kedua hanya mengkonsumsi sayuran, maka pada hari ketiga ini, mengkonsumsi buah akan menjadi hiburan.
Hal ini akan mengkombinasikan manfaat keduanya yaitu sayuran dan buah. Hal ini akan menyediakan tubuh anda zat kaya serat, nutrisi dan protein.
Jadwal dan Menu diet GM Yang Dapat Anda ikuti
- Sarapan (9:00-9:00) : Setengah mangkuk blewah atau satu buah apel dan 2 gelas air.
- Brunch (11:00-12:00) : Setengah buah nanas atau sebuah pir dan 2 gelas air
- Makan Siang (13:30-14:00) : Salad berisis mentimun, wortel, dan daun selada dan 2 gelas air
- Snack Siang (16:00-17:00) : Jeruk dan potongan blewah dan satu gelas air
- Snack Malam (18:30-19:00) : Satu buah pir dan segelas air
- Makan malam (20:00-21:00) : Brokoli rebus dan 2 gelas air.
Mengapa Hal ini berhasil
Kombinasi dari sayuran dan buah pada hari ketiga ini membuat tubuh anda pulih. Sayur dan buah menyediakan serat dan nutrisi, menyediakan zat-zat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Variasi ini juga membantu memuaskan rasa dan memustukan rasa monoton pada dua hari pertama. Air akan melunturkan racun-racun yang ada.
Makanan yang harus dihindari/pantangan
- Buah – hindari mengkonsumsi pisang
- Protein – semua sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang dan jamur.
- Lemak dan Minyak – Minyak babi,Buter, dan margarin
- Karbo – hindari semua makanan tinggi karbo termasuk nasi merah
- Produk Susu – susu tinggi lemak, yoghurt tinggi lemak, yoghurt beku, es krim dan keju
- Minuman – minuman beralkohol, soda, minuman manis, milkshakes, jus buah-buahan atau smoothies.
Makanan Pengganti
- Blewah – semangka
- Apel – jeruk
- Pir – plum
- Mentimun – kiwi
- Wortel – Bok Choy
- Selada – Kol cina
- Jeruk – jeruk bali atau kiwi
- Brokoli – kembang kol
Olahraga
Pada hari ketiga ini, mulailah berolahraga dengan pemanasan dan bergerak untuk mendapatkan energi. Anda dapat berolahrga pada pagi hari atau pada sore hari setelah pulang kantor.
Berikut adalah olahraga yang dapat anda lakukan untuk menjaga perasaan enerjik sepanjang hari.
- Memutarkan tangan – 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum jam
- Memutarkan pergelangan tangan– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Memutarkan leher– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Memutarkan pergelangan kaki– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Memutarkan kaki– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Surya Namaskar
- Olahraga wajah
Peringatan: hindari melakukan olahraga diatas apabila anda punya (sejarah) cedera. Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Apa hal yang akan dirasakan
Pada hari ketiga ini anda akan merasa lebih baik dari hari sebelumnya karena mendapat asupan gula dari buah dan asupan karbohidrat dari sayuran.
Berolahraga dan mencoba untuk tetap aktif akan membuat anda merasa bugar.
Kembali ke DAFTAR ISI
Diet GM Hari Ke 4
Yang akan anda butuhkan
Delapan buah pisang dan empat gelas susu
Apa yang harus anda lakukan
Buah-buahan yang diminta untuk dihindari akhirnya diperbolehkan. Disarankan untuk memakan empat buah pisang satu hari. Jangan dimakan semua makan mereka dibeberapa waktu. Waktu makan dan waktu snacking.
Selain itu, minum susu gelas besar 3 kali sehali yaitu saat sarapan, makan siang dan makan malam. Untuk menambah variasi, anda dapat membuat satu mangkuk sup.
Jadwal dan Menu diet GM Yang Dapat Anda ikuti
- Sarapan (9:00-9:00) : Dua pisang besar dan segelas susu
- Brunch (11:00-12:00) : Banana Shake ( 1 buah pisang+ ½ sdt madu)
- Makan Siang (13:30-14:00) : Semangkuk Sup diet GM
- Snack Siang (16:00-17:00) : Banana Shake
- Snack Malam (18:30-19:00) : 2 Pisang kecil-sedang
- Makan malam (20:00-21:00) : Dua pisang besar dan segelas susu.
Mengapa Hal ini berhasil
Pisang menyediakan energi instant. Pisang kaya akan pektin, yang membantu pencernaan. Selain itu, pisang mengandung tinggi potasium dan rendah garam.
Sedangkan susu adalah sumber untuk kalsium dan potasium. Didalam susu juga terdapat vitamin D yang membantu menguatkan tulang anda.
Pada hari keempat ini seharusnya hanya makan pisang dan minum susu. Untuk memastikan program diet lancar kita harus mengetahui makanan yang dijauhi.
Makanan yang harus dihindari/pantangan
- Sayuran : hindari kentang dan ubi jalar
- Buah-buahan : hindari makan semua jenis buah-buahan kecuali pisang
- Protein : hindari semua sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang dan jamur.
- Lemak dan Minyak : hindari Minyak babi, butter, dan margarin
- Karbo : hindari semua makanan tinggi karbo termasuk nasi merah
- Produk Susu – hindari susu kayak lemak. Yoghurt, es krim dan keju
- Minuman – hindari minuman beralkohol, soda, minuman manis, milkshakes, jus buah-buahan atau smoothies.
Apabila anda tidak cocok dengan susu dan pisang, anda bisa menggantinya
Makanan Pengganti
- Pisang – Ara
- Susu – Susu kedelai
TIPS: Anda dapat mencampur pisang dalam bentuk milkshake dan diminum saat sarapan atau diantara sarapan dan makan siang atau cemilan saat malam. Anda juga dapat memasukan sup diet GM untuk makan siang dan makan malam.
Pisang akan menyediakan banyak energi sehingga, berolahraga saat pagi atau saat malam tidak akan membuat anda lemas. Olahraga berikut dapat membantu anda menyingkirkan lemak dan meingkatkan metabolisme.
Olahraga
Semua kalori dari pisang sebaiknya disalurkan sebagai energi jangan sampai tersimpan sebagai lemak. Anda dapat melakukan olahraga dipagi hari atau dimalam hari after office. Berikut adalah daftar olahraga yang dapat dilakukan pada hari keempat.
- Memutarkan tangan – 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum jam
- Memutarkan pergelangan tangan– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Memutarkan bahu– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Memutarkan leher– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Memutarkan pergelangan kaki– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Memutarkan kaki– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Lari ditempat – 7-10 menit
- Squat – 2 set (5 kali gerakan)
- Pilates – 15-20 menit
- Gerakan bersepeda – 2 sets ((5 kali gerakan)
- Menggerakan wajah
Peringatan: Jangan melakukan olahraga ini apabila anda cedera/ pernah cedera
Hasil hari keempat
Makan hanya satu jenis makanan yaitu pisang dan susu dapat membuat motivasi anda turun. Selain itu anda akan merasakan ketidakpastian mood.
Namun, minum cukup air, berolahraga dan berbicara dengan orang yang sukses menurunkan berat badan bisa membuat anda tetap mengikuti program diet GM ini.
Kembali ke DAFTAR ISI
Diet GM Hari Ke 5
Yang akan anda butuhkan
Untuk yang vegeratian membutuhkan secangkir beras merah. Bagi non vegetarian membutuhkan sumber protein bebas lemak seperti dada aya atau ikan. Anda juga membutuhkan mengkonsumsi 6 tomat besar.
Apa yang harus anda lakukan
Hari kelima ini seperti perayaan dibandingkan yang telah dikonsumsi selama 4 terakhir terakhir.
Vegetarian dapat mengkonsumsi nasi merah untuk makan siang. Selama memasaknya diharuskan menggunakan minyak seminimal mungkin. Untuk melawan tingginya asam urat dalam tubuh, anda diwajibkan untuk meningkatkan air yang diminum dalam sehari sebanyak 15 gelas.
Bagi non vegetarian: Anda dapat mengkonsumsi ayam atau ikan. Ikan dapat dibakar tanpa kulit atau digoreng dengan sedikit minyak dan jangan lupa 6 tomat yang wajib dimakan.
Hari kelima ini akan lebih menyenangkan karena anda dapat mengkonsumsi protein.
Jadwal dan Menu diet GM Yang Dapat Anda ikuti
- Sarapan (9:00-9:00) : Beberapa buah tomat kecil dan kacang merah rebus dan 2 gelas air
- Brunch (11:00-12:00) : Secangkir yoghurt dan 2 gelas air
- Makan Siang (13:30-14:00) : Semangkuk nasi merah, dada ayam dan 2 tomat dan 2 gelas air
- Snack Siang (16:00-17:00) : Salad bawang bombay dan tauge dan 2 gelas air
- Snack Malam (18:30-19:00) : satu buah apel dan satu buah pir
- Makan malam (20:00-21:00) : Sup Diet GM dan 2 gelas air.
Mengapa Hal ini berhasil
Nasi merah adalah karbohidrat kompleks dan kaya akan serat. Beras merah akan membantu pencernaan.
Ikan dan ayam adalah sumber protein. Ikan juga mengandung minyak omega 3 yang merupakan zat esesnsial bagi tubuh kita. Tomat sendiri kaya akan serat yang membantu pencernaan.
TIPS: Masaklah sup ayam dengan tomat, ayamnya sendiri dapat dibakar atau digoreng dengan sedikit minyak. Anda juga dapat mengkonsumsi 6 telur yang dibagi ke dalam 3 makan plus 6 tomat. Jangan lupa untuk mengkonsumsi air minimal 8-10 gelas per hari.
Untuk hari kelima ini pun anda harus masih hati-hati dengan makanan anda. Berikut adalah jenis makanan yang harus hindari.
Makanan yang harus dihindari/pantangan
- Sayuran : hindari kentang dan ubi jalar
- Buah-buahan : pisang
- Protein : Daging sapi, daging babi dan ayam kalkun.
- Lemak dan Minyak : hindari Minyak babi, butter, dan margarin
- Karbo : nasi putih, roti dan makanan dalam kemasan
- Produk Susu – hindari susu kayak lemak. Yoghurt, es krim dan keju
- Minuman – hindari minuman beralkohol, soda, minuman manis, milkshakes, jus buah-buahan atau smoothies.
Apabila anda tidak cocok, anda bisa menggantinya seperti saran dibawah ini.
Makanan Pengganti
- Tomat – wortel
- Kacang merah – kacang polong
- Yoghurt – Krim tanpa rasa
- Beras merah – gandum
- Dada ayam – daging ayam kalkun
- Ikan – dada ayam, jamur
- Bawang bombay – mentimun
- Apel – kiwi
- Pir – jeruk
Olahraga
Tubuh anda membutuhkan protein untuk membentuk otot, digunakan sebagai energi dan memperbaiki sel. Sehingga lakukanlah istirahat pada sore hari sepulang dari kantor. Berikut adalah daftar olehraga hari kelima
- Memutarkan tangan – 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum jam
- Memutarkan pergelangan tangan– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Memutarkan bahu– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Memutarkan leher– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Lompat tali – 1 setm 50 kali
- Kapalbhati – 50-100 kali
- Adho Mukha Shvanasan 2-3 menit
- Surya Namaskar
- Olahraga wajah
Hasil hari kelima
Protein, karbo, dan buah telah mengakat mood anda menjadi lebih baik. Anda akan merasa antusias melewati hari kelima ini.
Kembali ke DAFTAR ISI
Diet GM Hari Ke 6
Yang akan anda butuhkan
Bebagai jenis sayuran. Bagi vegetarian dapat memilih semangkuk beras merah. Bagi non-vegetarian dapat mengkonsumsi protein bebas lemak seperti dada ayam atau ikan.
Apa yang harus anda lakukan
Hari keenam ini merupakan hari pebuh dengan asupan makanan. Ikuti pola sama dengan hari penambahan sayuran. Sayuran harus direbus, bukan digoreng atau dalam bentuk salad tanpa dressing berat.
Sampai hari keenam ini anda akan menyadari bahwa telah menurunkan berat badan. Hal ini akan menambah motivasi untuk menyelesaikan diet ini.
Bagi non vegetarian: Anda dapat mengkonsumsi daging ayam tanpa kulit sebanyak 500 gram dan semua jenis sayuran kecuali tomat dan kentang.
Anda dapat mengkonsumsi ayam/telur atau sup diet GM pada pertengahan pagi atau pada malam hari.
Jadwal dan Menu diet GM Yang Dapat Anda ikuti
- Sarapan (9:00-9:00) : Satu mangkuk campuran sayuran rebus dan 2 gelas air
- Brunch (11:00-12:00) : Semangkuk kacang merah dengan tomat dan 2 gelas air
- Makan Siang (13:30-14:00) : Semangkuk nasi merah, dada ayam atau ikan, sop diet GM dan dan 2 gelas air
- Snack Siang (16:00-17:00) : 3-4 buah wortel kecil
- Snack Malam (18:30-19:00) : satu mangkuk sup diet GM dan satu gelas air
- Makan malam (20:00-21:00) : Satu mangkuk sayuran rebus dan satu gelas air.
Mengapa Hal ini berhasil
Selain makanan yang kaya nutrisi, campuran sayur ini menyuplai serta dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
TIPS: Sayuran sebaiknya direbus jangan digoreng dan salad jangan diberi dressing berat.
Untuk memastikan hari keenam ini tidak melakukan kesalahan, hindari makanan dibawah ini.
Makanan yang harus dihindari/pantangan
- Sayuran : hindari kentang dan ubi jalar
- Buah-buahan : hindari buah-buahan khususnya mangga, pisang dan buah ceri.
- Protein : Daging sapi, daging babi dan ayam kalkun.
- Lemak dan Minyak : hindari Minyak babi, butter, dan margarin
- Karbo : nasi putih, roti dan makanan dalam kemasan
- Produk Susu – hindari susu kayak lemak. Yoghurt, es krim dan keju
- Minuman – hindari minuman beralkohol, soda, minuman manis, milkshakes, jus buah-buahan atau smoothies.
Anda diperbolehkan mengkonsumsi sayuran dan buah apabila terasa bosan dengan makanan yang disarankan. Selain itu, anda dapat menggantinya seperti saran dibawah ini.
Makanan Pengganti
- Tomat – mentimun
- Beras merah – gandum
- Dada ayam – daging ayam kalkun
- Ikan – dada ayam, jamur
- Bawang bombay – mentimun
Olahraga
Tubuh anda membutuhkan protein untuk membentuk otot, digunakan sebagai energi dan memperbaiki sel. Sehingga lakukanlah istirahat pada sore hari sepulang dari kantor.
Berikut adalah daftar olahraga hari kelima
- Memutarkan tangan – 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum jam
- Memutarkan pergelangan tangan– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Memutarkan bahu– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Memutarkan leher– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Naik-turun tangga
- Sit Ups – 2 set 5 kali ulangan
- Pushups – 2 set 5 kali ulangan
- Olahraga wajah
Hasil hari keenam
Pada hari keenam ini akan melihat bahwa anda lebih langsing dan merasa lebih ringan.
Kembali ke DAFTAR ISI
Diet GM Hari Ke 7
Yang akan anda butuhkan
Semangkuk nasi merah, bermacam sayuran dan jus buah.
Apa yang harus anda lakukan
Anda telah berhasil!! Hari ini adalah hari terakhir untuk program diet ini. Anda dapat mengkonsumsi nasi merah dan sayuran sebanyak anda suka.
Untuk melengkapi nutrisi dalam sayuran, anda dapat mengkonsumsi jus buah tanpa gula setelah makan atau setelah makan snack.
Jadwal dan Menu diet GM Yang Dapat Anda ikuti
- Sarapan (9:00-9:00) : Semangkuk kecil salad campuran sayur dan jus apel atau jeruk
- Brunch (11:00-12:00) : Semangkuk sup diet GM dan segealas air
- Makan Siang (13:30-14:00) : Semangkuk nasi merah, semangkuk sayur rebus dan 2 gelas air
- Snack Siang (16:00-17:00) : Beberapa batang wortel dan jus buah kiwi
- Snack Malam (18:30-19:00) : Salad campuran sayur dan 2 gelas air
- Makan malam (20:00-21:00) : Sup Diet GM dan 2 gelas air.
Mengapa Hal ini berhasil
Jus buah akan melunturkan lemak-lemak yang ada dalam sistem tubuh dan makanan lain akan menyediakan anda energi.
TIPS: Tambahkan sayuran seperti kol dan brokoli pada nasi merah anda. Coba konsumsi satu gelas jus buah (jeruk atau nanas) pada pagi hari.
Sama sperti hari-hari sebelumnya, berikut adalah jenis makanan yang harus hindari.
Makanan yang harus dihindari/pantangan
- Sayuran : hindari kentang dan ubi jalar
- Buah-buahan : pisang, ceri, mangga dan pir
- Protein : Daging sapi, daging babi dan ayam kalkun, ikan, kacang, kedelai dan jamur.
- Lemak dan Minyak : hindari Minyak babi, butter, dan margarin
- Karbo : nasi putih, roti dan makanan dalam kemasan
- Produk Susu – hindari susu kayak lemak. Yoghurt, es krim dan keju
- Minuman – hindari minuman beralkohol, soda, minuman manis, milkshakes, jus buah-buahan atau smoothies.
Apabila anda tidak cocok, anda bisa menggantinya seperti saran dibawah ini.
Makanan Pengganti
- Salad Sayuran – salad tauge
- Jus apel – jus mentimun
- Jus jeruk – jus jeruk bali
- Beras merah – gandum
- Kiwi – Plum
Olahraga
Tubuh anda membutuhkan protein untuk membentuk otot, digunakan sebagai energi dan memperbaiki sel. Sehingga lakukanlah istirahat pada sore hari sepulang dari kantor. Berikut adalah daftar olehraga hari kelima
- Memutarkan tangan – 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum jam
- Memutarkan pergelangan tangan– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Memutarkan bahu– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Memutarkan leher– 1 set (10 kali gerakan) – gerakan searah jarum dan berlawanan arah jarum
- Sit ups – 1 set 10 kali gerakan
- Olahraga wajah
Hasil hari ketujuh
Pada malam hari, anda akan merasa ingin mengkonsumsi cemilan manis tinggi kalori atau sebungkus keripik kentang karena anda tahu berat badan anda telah turun. Jangan terjerat dengan hal itu.
Olahraga rutin akan membantu anda tetap aktif sepanjang hari. Rasa puas menyelesaikan diet ini akan membuat anda tersenyum sebelum tidur.
Kembali ke DAFTAR ISI
Penjelasan Ilmiah (4)
Konsumsi buah-buahan menyediakan tubuh dengan serat yang dapat membantu proses pencernaan dan mencegah anda merasa cepat lapar.
Dalam sayuran terdapat vitamin esensial dan memastikan tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks dan rendah lemak.
Protein dalam bentuk ayam memiliki kandungan lemak rendah dan kaya energi. Protein ini membantu laju metabolisme tubuh sehingga mampu membakar lebih banyak lemak.
Program diet GM ini tidak membatasi jumalah asupan makanan yang anda dapat konsumsi.
Program diet ini hanya membatasi makanan yang menjadi pantangan untuk dikonsumsi. Semua hal ini ditambah makan sering dalam porsi sedikit plus peningkatan konsumsi air minum dapat melunturkan racun dan menghancurkan lemak.
Kembali ke DAFTAR ISI
Apa yang Hebat Tentang Diet GM (5)
Pembersihan secara sistematik dari diet General Motor ini menyebabkan seseorang dapat menurunkan berat badan secara signifikan dan cepat.
Bagian terbaik dari program diet GM adalah membantu cara makan anda menjadi lebih banyak mengkonsumsi buah dan sayuran segar. Hal itu akan mengembalikan sistem tubuh ke kemurnian awal dan memberikan rasa bugar dan nyaman.
Anda merasakan diri anda bugar seperti bagaimana anda terlihat oleh orang lain. Anda akan merasa ringan (secara fisik dan mental) setelah melaksanakan diet satu minggu.
Semua makanan yang disarankan mengandung gula rendah dan serat tinggi. Meningkatnya asupan serat membantu sistem pencernaan. Dengan perbaikan sistem pencernaan ini akan membantu penghancuran lemak dan penyerapan nutrisi.
Kembali ke DAFTAR ISI
Sup Diet GM (6)
Sup diet GM adalah makanan penting dalam program diet ini. Sup ini dapat dikonsumsi dalam jumlah tidak terbatas dalam satu hari untuk memastikan anda tidak pernah lapar.
Anda dapat menyiapkan sup ini dalam jumlah yang cukup, dan ketika akan dikonsumsi cukup dipanaskan terlebih dahulu.
Bahan
- Enam bawang bombay besar
- Tiga tomat ukuran sedang
- Satu kembang kol
- Dua cabe hijau
- Setangkai seledri
- Setengah liter air
Cara memasak
- Potong semua bawang bombay dan cabe. Tumis menggunakan minyakzaitun sampai ke
- Selanjutnya, potong semua tomat, seledri, dan kol. Masukkan ke dalam. Panci bersama a
- Sup ini butuh 60menit untuk menyiapkan sayuran membutuhkan untuk dididihkan sampai matang. Bumbui dengan lada dan garam. Sup siap disantap.
Anda dapat menambahkan bumbu pilihan anda sesuai selera anda pada sup ini. Jangan masukkan bahan makanan yang menjadi pantangan.
Kembali ke DAFTAR ISI
Minuman Dalam Diet GM (7)
- Air putih harus menjadi sumber utama hidrasi. Pastikan anda tetap menjangkau air minum selama satu Anda dapat memasukkan beberapa tetes lemon atau jeruk nipis ke dalam air minum untuk menambahrasa.
- Soda Club yang menjadi alternatif pengganti cola yang tinggi kandungan gulanya.
- Jika anda sudah mengalami ketergantungan pada kafein dalam kopi pagi anda, pastikan kopianda tidakmemakaikrim susu atau gula
- Jika anda lebih menyukai teh daripada kopi, pergunakan teh hijau atau herbal.
Kembali ke DAFTAR ISI
Manfaat Diet GM (8)
- Penurunan berat badan yang cepat – manfaat paling besar dari diet GM adalah membantu anda menurunkan berat badan anda dengan cepat. Kebanyakan orang akan turun berat badan antara 3 kg sampai dengan 6 kg hanya dalam waktu satu m
- Detoksifikasi – diet ini membantu melunturkan racun dalam sistem tubuh anda. Karena diet ini penuh dengan buah, sayuran dan banyak air putih, hal ini memastikan sistem tubuh anda dibersihkan secara
- Lama durasi – karena diet GM ini hanya dilakukan selama 7 hari maka anda akan lebih mudah mengikutinya.
Kembali ke DAFTAR ISI
Karakteristik Menu Diet GM (9)
Menu diet GM ini memiliki karakteristik sebagai berikut:
- Rendah garam dan gula
- Tinggi karbohidrat kompleks serat
Mengurangi kadar kolesterol.
Kembali ke DAFTAR ISI
Kelemahan Diet GM (10)
- Diet ketat
Diet GM ini terhitung diet yang ketat. Diet ini hanya memperbolehkan anda mengkonsumsi sayuran dan buah dalam jumlah terbatas.
Hal yang ketat ini dapat membuat anda berhenti ditengah menjalankan diet ini atau membuat anda takut untuk mencobanya. Inilah salah satu faktor diet GM gagal.
- Tidak riset yang mendukung
Walaupun General Motors mengklaim bahwa diet GM ini membantu pegawainya menurunkan berat badan dan menjadi lebih produktif, namun tidak ada dokumentasi yang memperkuat berapa persen kesuksesan itu.
Tidak ada artikel ilmiah independen yang dipublikasikan oleh jurnal ilmiah manapun yang mendukung pernyataan tersebut.
- Kekurangan nutrisi
Diet GM ini sangatlah ketat ketika menyangkut jenis makanan yang dapat dikonsumsi. Karenanya kekurangan nutrisi ini tidak bisa dihindarkan.
Jadi ketika anda menjalani diet ini dalam jangka waktu yang lama, anda akan mengalami malnutrisi dan anda merasa lemah. Diet GM gagal disebabkan salah satunya kekurangan nutrisi ini.
- Dapat menyebabkan kehilangan massa otot
Diet GM dapat menyebabkan anda kehilangan massa otot karena asupan protein yang tidak cukup. Selain itu, diet ini tidak menyarankan olahraga berat seperti latih beban.
Anda mungkin telah menyadari bahwa diet ini ketat dan dapat menyebabkan malnutrisi, keduanya dapat menyebabkan anda kehilangan massa otot dan terlihat kurus.
- Dapat memperlambat metabolisme tubuh
Apabila asupan kalori ke dalam tubuh anda sedikit dan anda tidak berolahraga untuk kekuatan, kemungkinan anda akan mengalami penurunan kecepatan metabolisme tubuh.
Penurunan laju metabolisme tubuh ini dikarenakan tubuh kita berpindah mode bertahan hidup atau “survival mode” sehingga semua kalori disimpan dalam bentuk lemak.
Kehilangan massa otot juga akan memperlambat metabolisme tubuh anda.
- Penurunan tubuh tidak permanen
Diet ini juga tidak membantu anda menurunkan berat badan secara permanen. Berat badan anda akan meningkat kembali dengan cepat secepat anda menurunkannya.
Semua diet yang cepat biasanya tidak menghasilkan hasil yang permanen. Setelah mengikuti diet ini, disarankan dilanjutkan dengan diet rendah kalori misalnya diet 1.200 kalori.
Bila setelah program berat badan nasik dengan cepat bisa dikatakan diet GM gagal untuk anda.
Kembali ke DAFTAR ISI
Haruskah Anda Mencoba Diet GM ini? (11)
Jawabannya iya dan tidak. Iya bila anda mencoba untuk mencoba menurunkan berat badan dengan cepat untuk acara tertentu. Menjalani diet GM selama 7 hari akan membantu anda menghilangkan lemak secara drastis dan membuat anda lebih ramping.
Jika anda seorang yang determinan dan siap untuk menjalani masa-masa moody swing dan anda dapat mengatasi kecanduan makan anda, lakukanlah.
Namun apabila anda mencari solusi permanen dan anda ingin kehilangan berat badan anda tanpa anda dapat mencoba diet lain.
Kurangnya bukti ilmiah, kehilangan massa otot dan menurunnya metabolisme tubuh dapat membahagian anda dalam jangka panjang bila menjalankan program diet gm ini.
Jadi pikir kembali sebelum melakukan diet ini. Pastikan juga anda berkonsultasi ke dokter sebelum menjalani diet ini. Penurunan berat badan tergantung berapa hal seperti berat badan saat ini, rekam medis, keturunan, kebiasaan makan, dsb.
Sebagai kesimpulan, diet GM ini berhasil dilakukan banyak orang, besar kemungkinan anda juga akan berhasil.
Kembali ke DAFTAR ISI
Pertanyaan Umum tentang Diet GM
Apakah semua orang bisa mengikuti diet GM ini?
semua orang dapat mencoba diet ini namun. Pastikan anda konsultasi ke dokter anda sebelum mengikutinya, apabila anda mencari penurunan berat badan yang cepat termasuk manfaat lain sepeti pembersihan menyeluruh dan detoksifikasi, maka diet ini untuk anda.
Seberapa efektif diet ini untuk menurunkan badan?
Anda dapat memotong berat badan dalam satu minggu tergantung makanan yang anda konsumsi. Perlu diingat, anda juga mungkin kehilangan beberapa massa bersama lemak dan air.
Untuk penurunan berat badan yang lebih sustain untuk periode lebih lama, olahraga rutin dan diet terkontrol direkomendasikan.
Dapatkah ibu hamil melakukan diet GM ini?
Jawabannya adalah tidak. Disarankan untuk konsultasi dengan ahli diet sebelum melakukan diet ini.
Apakah diet GM ini bagus untuk pengidap diabetes?
Tidak, orang yang mengidap tekanan darah tinggi, diabetes dan penyakit jantung tidak direkomendasikan untuk menjalankan diet ini.
Orang pengidap penyakit ini memerlukan diet dengan nutrisi seimbang, dan diet ini tidak memenuhi kriteria-kriteria ini. Jadi pengidap ini disarankan tidak menjalankan diet ini.
Namun untuk diet apapun, pengidap penyakit ini diharuskan berkonsultasi dengan ahli atau dengan dokter.
Apakah penurunan berat berat hasil diet GM ini permanen?
Tidak ada garansi bahwa penurunan berat badan yang yang dicapai akan permanen.
Sebenarnya, tidak ada program diet didunia ini yang menjanjikan hal ini. Semuanya berbeda pada masing-masing orang.
Apa yang harus dimakan setelah diet GM ini selesai?
Menanyakan apa yang akan dimakan pada hari kedelapan setelah menyelesaikan diet GM ini selesai?
Pertanyaan yang sedikit aneh karena diharapkan gaya hidup diet masih ada. Setelah diet ini, sangatlah penting untuk memulai cara makan yang lebih sehat.
Tidak ada program yang pasti tentang apa yang seharusnya dimakan setelah program ini selesai.
Makan makanan yang padat nutrisi seperti bayam, wortel, tomat, asparagus, ubi jalar, brokoli, ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, kedelai, buah-buahab, yoghurt rendah lemak, ikan, minyak zaitun, jus buah segar, air kelapa dan buter.
Anda juga minum coklat murni dalam jumlah yang dibatasi.
Bagaimana menjaga berat badan setelah diet GM ini?
Olahraga adalah cara terbaik untuk menjaga lingkar pinggang tubuh. Berolahraga minimal 3 hari dalam seminggu. Berjalan, lari, panjat dinding, loncat tali, yoga, senam dan angkat beban akan membantu anda menjaga kondisi tubuh.
Dapatkah diet GM ini dijalankan terus menerus?
Tidak, anda jangan menjalankan program diet GM ini secara terus menerus tanpa henti. Anda dapat menjalankan diet ini lagi setelah selang beberapa waktu/minggu.
Akankah saya berat badan saya naik kembali setelah diet GM ini selesai?
Tentu saja, makanya anda perlu menjaga karena kebiasaan untuk olahraga secara reguler dan jangan meneruskan kebiasaan makan yang tidak sehat.
Berapa besar penurunan berat badan dengan diet GM ini?
Diet GM ini dapat menurunkan berat badan sampai dengan 8,5 kg dalam 7 hari. Namun penurunan berat badan tergantung beberapa faktor. Faktor tersebut antara lain umur, berat badan saat ini, tingkat aktivitas, metabolisme tubuh, gaya hidup, cara memasak, rekam medis dan genetika.
Makan lezat dan sehat bersama mengubah gaya hidup pasti akan membantu anda menurunkan berat badan.
Apakah diet GM dapat menghilangkan lemak di perut?
Iya, diet GM ini akan membantu melunturkan lemak diperut dan bagian bawah. Karena anda akan menjalani diet kalori rendah, rendah karbo, anda akan menghilangkan lemak dari seluruh bagian tubuh anda.
Lemak di perut termasuk yang sulit untuk dihilangkan. Sehingga melakukan olahraga yang fokus ke otot perut akan mempercepat proses pengurangan lemak di perut.
Dapatkah saya melakukan olahraga aerobik ketika menjalankan diet GM?
Jika anda olahraga secara reguler dan fisik anda cukup prima, anda dapat melakukan aerobik. Jika anda baru mulai berolahraga, lebih baik olahraga dasar secara rutin seperti streching, yoga dan 15 menit jalan kaki.
Apakah ok lari sprint 10 x 100 pada hari pertama?
Pada hari pertama, lari sprint 10 x 100 tidak apa-apa selama otot anda memiliki energi cukup. Namun, jangan melanjutkan di sisa harinya karena anda sedang diet rendah kalori dan otot anda tidak akan cukup energi. Batasi ke olahraga dasar dan lakukan olahraga melatih otot perut dan paha.
Dapatkah saya berlatih ditempat ketinggian ketika sedang diet?
Tidak, berlatih di tempat yang memiliki altitude tinggi membutuhkan kekuatan otot dan karena protein anda tidak akan mencukupi. Jadi sebaiknya ketiksa sedang berdiet jangan berlatih di altitude tinggi.
Apa saran pengganti pisang dalam diet GM ini?
Anda dapat mengganti pisang dengan aprikot, dan anggur.
Apakah aman melakukan diet ini selama menyusui?
Tidak, diet GM ini tidak cocok untuk ibu menyusui. Hal ini karena bayi membutuhkan jumlah nutrisi yang cukup melalui air susu ibu. Seorang ibu yang makan dengan rendah kalori tidak akan mencukupi semua nutrisi yang dibutuhkan. Konsultasi dengan dokter waktu yang tepat untuk diet GM untuk menurunkan berat badan.
Apakah aman melakukan diet ini selama menstruasi?
Anda dapat melakukan diet ini selama menstruasi. Namun anda akan kehilangan asupan zat besi jadi untuk menggantikannanya banyak mengkonsumsi yang mengandung zat besi. Konsultasikan dengan dokter apakah perlu suplemen tambahan zat besi.
Apa saran sayuran yang cocok untik diet GM ini?
Anda dapat mengkonsumsi bayam, brokoli, ubi jalar, asparagus, wortel, kacang hijau, bawang bombay, bawang putih, jahe, herbal, tomat, mentimun dll.
Apa jus buah yang cocok untuk diet GM?
Buatlah jus buah segar. Hindari jus buah siap saji karena biasanya mengandung banyak gula dan pengawet. Hal inilah yang dapat menyebabkan menambah berat badan anda. Buah-buahan penuh dengan nutrisi karena anda dapat mengkonsumsi semua jenis buah segar.
Bagaimana cara membuat shake pisang untuk diet GM?
Blender satu pisang dan satu sendok susu rendah lemak dan satu sendok teh bubuk coklat.
Buah apa yang sebaiknya tidak dikonsumsi pada saat diet GM?
Buah dengan indeks glikemik (GI) tinggi seperti mangga dan leci sebaiknya dihindari. Perlu diingat bahwa buah secara umum kaya akan nutrisi.
Jadi jika anda mengkonsumsi mangga sekali dari 7 hari, hal ini tidak akan mempengaruhi berat badan. Anda mendapatkan mikro nutrisi dan fitonutrisi dapat membantu anda tetap aktif.
Apakah boleh minum teh hijau saat diet GM ini?
Teh hijau memiliki kalori nol sampai 1 kalori (bila dikonsumsi tanpa gula dan pemanis buatan). Teh hijau memiliki manfaat besar untuk kesehatan yang menyediakan antioksidan, efek anti aging, detoksifikasi dan memperbaiki fungsi otak.
Sehingga anda dapat mengkonsumsi teh hijau selama diet ini. Anda akan mendapatkan manfaat lebih daripada berbahaya.
Berapa besar berat badan yang dapat turun per hari kalau menjalani diet GM?
Anda dapat mengurangi berat badan anda sampai dengan 1 kg per hari. Olahraga secara reguler, hindari alkohol dan ngemil. Pada malam hari, tidur cukup dan tetap menjaga kebutuhan tubuh akan air.
Kembali ke DAFTAR ISI
https://tentangdiet.com/
Penutup
Demikianlah 11 Panduan Terlengkap tentang Diet GM Anda. Sampaikan komentar, saran dan pertanyaan tentang diet GM dibawah.
Kembali ke DAFTAR ISI
Anda juga dapat mencoba diet lain yang dikategorikan diet ketat.
![Diet IU Diet Ala Artis K-Pop Idols [Turun 4 Kg dalam 4 Hari]](data:image/svg+xml;nitro-empty-id=MTU1MzoyNjA=-1;base64,PHN2ZyB2aWV3Qm94PSIwIDAgNDEwIDI2MCIgd2lkdGg9IjQxMCIgaGVpZ2h0PSIyNjAiIHhtbG5zPSJodHRwOi8vd3d3LnczLm9yZy8yMDAwL3N2ZyI+PC9zdmc+)
Setelah 7 hari diet ini hari berikutnya boleh tdk mngulangi pola diet 7 hari ini,krn dirasa blm berhasil maksimal..
Lebih baik jangan, coba diet lain yang bisa digunakan untuk jangka panjang. Karena Diet GM termasuk diet ketat yang jangan diaplikasikan dalam jangka panjang.
Mengpa ya? Sy pnasaran ingin mngulangnya,masa yang laon sukses su sy hanya kehilangan 4 ons sj…stlh sy evaluasi 8 gelas sehari blm sy lakukan…olahraganya blm sy lakukan jd sy berniat mngulang ,dan mmperbaiki hal2 trsebut..paling tdk separo target sy turun bbnya.trmksh
kalo dirasakan diet ini cocok dapat diulang tapi jangan dipaksakan.