10 Cara Mudah Diet Air Putih, BB Turun 8 Kg dalam 2 Minggu

diet air putih

Diet air putih merupakan salah satu cara yang bisa anda lakukan untuk menurunkan berat badan anda. Setelah anda mengerti tentang manfaat air putih untuk diet dan cara diet air putih yang benar. Maka diet alami dengan air putih ini bisa jadi solusi masalah berat badan anda.

DAFTAR ISI

  1. Minumlah Air Setiap Dua Jam
  2. Tambahkan Rasa Kedalam Air Anda
  3. Pilihlah Teh Hijau
  4. Air Sparkling jadi Alternatif
  5. Konsumsi Buah yang Mengandung Air
  6. “Makan”-lah Airmu
  7. Konsumsi Sup Air
  8. Minumlah Sebelum Makan
  9. Minum Ketika Anda Lapar
  10. Jangan Minum Berlebihan

Berapa Kg Sebaiknya Penurunan Berat Badan?

diet air putih

Tingkat penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5 kg hingga 1 kg dalam seminggu.Tahukah anda, setengah kilogram (0,5 kg) lemak setara dengan sekitar 3.500 kalori?Jadi menurut Universitas Columbia Amerika Serikat untuk menurunkan 1 hingga 2 kilogram dalam dua minggu, anda harus memangkas sekitar 7.000 hingga 14.000 kalori dari makanan anda.

Anda dapat menghabiskan waktu berjam-jam di gym setiap hari untuk membakar kalori ekstra tersebut. Hal ini dapat dibantu dengan membuat perubahan pada menu makanan anda.

Jika anda mencari cara cepat dan mudah untuk menurunkan kelebihan berat badan, tidak perlu mencari barang yang jauh-jauh atau melakukan hal yang aneh-aneh.

Anda dapat menggunakan barang yang selalu tersedia dan setiap hari anda lakukan yaitu dengan melakukan diet air putih.

Dengan air didapur anda, diet air putih ini dapat membantu mengurangi berat air dalam tubuh anda dan membantu anda terlihat lebih sehat dan lebih kurus.

Minumlah lebih banyak air dan hentikan konsumsi minuman berkalori tinggi. Pada akhir dua minggu itu, anda bisa lebih ringan beberapa kilo.

kembali ke DAFTAR ISI

5 Cara Diet Mayo untuk Dapat Langsing Selamanya (Lose it!)

Berapa Kebutuhan Air Putih?

diet air putih

Menurut the Food and Nutrition Board at the Institute of Medicine, untuk kesehatan wanita sebaiknya minum sekitar 11 gelas air putih (91 ons) sedangkan pria sehat harus sekitar 15 gelas air putih (125 ons) dalam sehari, dari semua makanan dan minuman.Asupan air harian anda dipengaruhi oleh usia, berat, tingkat aktivitas, dan faktor lingkungan seperti ketinggian.Dengan hanya minum dua gelas air sebelum anda sebelum mengkonsumsi ketiga makan, anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

kembali ke DAFTAR ISI

5 Rahasia Pasti Sukses Diet OCD Deddy Corbuzier

Manfaat Air Putih untuk Diet

diet air putih

Manfaat air putih untuk diet bukanlah sebuah mitos namun berdasarkan penelitian ilmiah.Dalam sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam the American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti meninjau 11 studi sebelumnya untuk menguji hubungan antara konsumsi air dan berat badan.Dari 11 studi yang dievaluasi, tiga di antaranya menunjukkan bahwa peningkatan asupan air di kalangan pelaku diet dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar.

Brenda Davy, seorang profesor di Virginia Tech dan pemimpin beberapa pekerjaan dalam tinjauan tersebut percaya bahwa minum air sebelum makan berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang signifikan.

Dalam kelompok Davy, sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa paruh baya dan lebih tua yang minum dua gelas air sebelum makan dilaporkan kehilangan dua kilogram lebih banyak daripada kelompok yang tidak minum dua cangkir air.

Air dapat menekan perasaan lapar dengan membuat tubuh merasa kenyang dan karenanya mengurangi asupan kalori seseorang.

“Yang terbaik untuk mengkonsumsi sebagian besar air anda jauh dari makanan,” kata Dr. Katrina Wilhelm, seorang dokter Neuropati di Danau Oswego, Ore.

“30 menit kedua sisi makanan harus dilakukan,” kata Wilhem, seperti memisahkan keduanya akan membantu pencernaan dengan menjaga asam lambung terkonsentrasi sehingga dapat berfungsi secara efisien.

Air minum, terutama jenis air yang tepat, akan membantu memastikan bahwa itu bebas dari semua kontaminan berbahaya dan menjaga mineral sehat yang ada di dalam air.

Jadi manfaat air putih untuk diet telah dibuktikan secara ilmiah.

kembali ke DAFTAR ISI

Jika Diet Air Putih 3 Hari Turun Berapa Kilo ya?

diet air putih

Menurut data penelitian, dengan diet air putih dalam 2 minggu, anda dapat menurunkan berat badan 2,5 – 8 kg dalam dua minggu.Jadi kalau pertanyaannya, “diet air putih 3 hari turun berapa kilo?”maka jawabannya anda dapat menurunkan 0,5 sampai 1,7 kg.

kembali ke DAFTAR ISI

Bagaimana Cara Diet Dengan Air Putih

Cara diet dengan air putih sangatlah mudah untuk dilakukan, yaitu dengan meningkatkan konsumsi air putih anda. Cara meningkatkan konsumsi air dalam diet Anda dapat mengikuti cara-cara cepat dan mudah, dan efektif seperti dibawah ini.Berikut adalah tips dan cara diet dengan air putih yang perlu anda lakukan dalam rangka mengimplementasikan diet air putih:

kembali ke DAFTAR ISI

1. Minumlah Air Setiap Dua Jam

diet air putih

Menghilangkan konsumsi air sepanjang hari akan memastikan tubuh Anda diisi ulang dan menghilangkan kelebihan air.Jika anda hanya mengkonsumsi air ketika anda haus maka tubuh anda akan kehabisan cairan yang diperlukan dan mempertahankan berat air.

Menurut Pedoman Sistem Kesehatan Kota Riverside – Amerika Serikat, aturan praktis tentang berapa banyak air yang Anda butuhkan didasarkan pada warna urin anda.

Jika anda memiliki urin berwarna kuning gelap, itu adalah indikasi kuat bahwa Anda membutuhkan lebih banyak cairan dalam tubuh Anda.

Untuk air seni yang sehat dan berwarna terang, penting untuk minum segelas air ketika anda bangun di pagi hari dan kemudian setiap dua jam.

Setelah anda menggunakan kamar kecil, minumlah segelas air lagi agar tubuh anda pulih kembali. Jadi cara diet air putih yang pertama adalah konsumsi air yang cukup dalam kurun waktu tertentu.

kembali ke DAFTAR ISI

2. Tambahkan Rasa Kedalam Air Anda

diet air putih

Cara diet air putih kedua adalah tambahkan rasa dalam air putih anda. Air dikenal hambar dan karena itu memiliki popularitas yang rendah dari selera yang memuaskan.Namun, ada alternatif sehat untuk mengatasinya yaitu menambahkan rasa ke dalam air.

Wilhelm menyarankan para pelaku diet untuk menghindari gula palsu yang menjadi populer sebagai pemanis nol kalori.

“Senyawa ini memicu bagian otak yang merespons gula sehingga kami melihat dengan jelas dalam penelitian bahwa orang yang mengonsumsi produk ini tidak menurunkan berat badan, dan pada kenyataannya, cenderung menambah berat badan,” katanya.

Wilhelm menggunakan tenaga elektrolit effervescent yang rasanya seperti limun raspberry sebagai minuman air pilihannya karena kekuatan ganda.

Mineral yang ditemukan dalam air rasa ini dapat membangun kepadatan tulang dan secara keseluruhan meningkatkan rasa air putih.

“Jika seseorang mencoba mengurangi asupan soda mereka, air mineral yang beraroma alami akan menjadi pengganti yang bagus,” katanya.

 kembali ke DAFTAR ISI

3. Pilihlah Teh Hijau

diet air putih

Teh hijau dikenal kaya akan antioksidan dan flavonoid yang dapat meningkatkan metabolisme Anda saat Anda mendapat asupan air.Saat musim kemarau, untuk minum yang mudah, siapkanlah teh panas dengan air matang seperti biasa dan kemudian tuangkan air teh panas ke segelas es.

Jangan menambahkan pemanis ke dalam es teh karena dapat mengganggu kesehatan anda secara keseluruhan dan tujuan penurunan berat badan.

Untuk resep es teh tambahan yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh anda dan dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan mudah, carilah resep memvariasikan teh hijau baik panas maupun dingin.

Cara diet air putih selanjutnya adalah dengan minum teh hijau dan memvariasikannya.

kembali ke DAFTAR ISI

4. Air Sparkling jadi Alternatif

diet air putih

Air sparkling, juga dikenal sebagai air berkarbonasi adalah alternatif dari air biasa sebagai salah satu cara diet air putih bagi mereka yang ingin memuaskan hasrat soda mereka tanpa mengkonsumsi minuman berkarbonasi tinggi gula.Jika anda melakukan diet rendah garam (garam dapur = NaCl) dan ingin mencoba air soda, penting untuk memperhatikan kandungan natrium dalam minuman Anda, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Minum air soda dapat memperburuk kondisi sindrom iritasi usus besar (Irritable Bowel Syndrome = IBS) karena pelepasan CO2 yang sering dapat menyebabkan kembung dan gas.

Jika Anda memiliki IBS, yang terbaik adalah tetap menggunakan air biasa.

kembali ke DAFTAR ISI

 5. Konsumsi Buah yang Mengandung Air

diet air putih

Penambahan buah dan sayuran ke air Anda bisa menambah banyak rasa. Air yang mengandung buah atau disebut juga aqua fresca termasuk menambahkan lemon, limau, grapefruit, jeruk, raspberry, atau bahkan semangka ke dalam botol berisi air di dalam lemari es untuk memberikan rasa segar.Penting untuk membiarkan air dan buah mendidih dalam waktu lama sebelum Anda mengkonsumsi air.

Wilhelm percaya alternatif terbaik untuk air rasa adalah irisan buah atau sayuran segar.Cara diet air putih ini akan menghapuskan rasa bosan akan air putih.

kembali ke DAFTAR ISI

6. “Makan”-lah Airmu

diet air putih

Cara diet air putih selanjutnya adalah “makan” air.Makan air?

Benar, maksudnya disini adalah mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak air.

Buah-buahan yang mengandung persentase air yang tinggi harus dikonsumsi untuk meningkatkan asupan air Anda.

Semangka terdiri dari 92 persen air dan sekitar 6 persen gula, menurut data University of Kentucky College of Agriculture. Buah-buahan lain yang memiliki asupan air tinggi termasuk stroberi, grapefruit, dan blewah.

kembali ke DAFTAR ISI

7. Konsumsi Sup Air

diet air putih

Selain mengkonsumsi buah-buahan, sup panas dan dingin dapat membantu meningkatkan konsumsi air Anda.Ini adalah salah satu cara diet air putih yang harus anda coba.”Memasukkan sup dingin seperti sup melon, dan sup panas termasuk sayur, kaldu, lentil dan banyak lagi,” kata Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN dan CEO Founder of Savorfull. “sup haruslah rendah garam!”

Alternatif untuk mengkonsumsi sup melalui sup sayur secara langsung adalah dengan membuat sup bubur yang menyatukan semua bahan.

Ambil sayuran yang sudah dimasak, masukkan ke dalam blender dengan kaldu dan sup bubur.

kembali ke DAFTAR ISI

8. Minumlah Sebelum Makan

diet air putih

Pada 2010, penelitian dipresentasikan pada Pertemuan Nasional American Chemical Societyke-40 tentang konsumsi air dan penurunan berat badan.Para peneliti mendiskusikan penelitian mereka, yang meliputi dua kelompok orang dewasa. Kedua kelompok mengikuti diet rendah kalori, tetapi satu kelompok juga minum dua gelas air 8 ons sebelum makan.

Pada akhir periode studi 12 minggu, para peneliti mengamati bahwa peserta studi yang minum air sebelum makan kehilangan rata-rata 2,5 kilogram lebih sampai 8 kilogram total – daripada anggota kelompok lain.

Mereka mengklaim bahwa air minum mengisi perut anda tanpa menambah kalori, membuat anda ingin makan lebih sedikit.

Jika anda mengikuti strategi itu selama dua minggu, anda bisa kehilangan lebih dari 0,5 kilogram per minggu.

Cara diet air putih ini secara teori mudah dilakukan, namun pada prakteknya hal ini susah untuk dilakukan.

kembali ke DAFTAR ISI

9. Minum Ketika Anda Lapar

diet air putih

Kadang tanda anda haus disalahartikan sebagai bahwa anda lapar. Otak anda memberi tahu bahwa anda perlu sesuatu di perut Anda, tetapi pada kenyataannya, sebenarnya anda hanya sedikit mengalami dehidrasi (kekurangan cairan).Jadi, lain kali ketika anda merasa lapar di sore hari dan merasa lelah, minumlah sebotol air, lakukan tugas singkat, lalu lihat apakah anda masih lapar. Inilah cara diet air putih yang dilakukan setelah mengerti tentang beda lapar dan haus.

Anda mungkin tidak benar-benar membutuhkan cemilan. Hal ini membantu anda memotong beberapa kalori dari makanan untuk hari itu.

Jika anda dapat melewatkan kudapan bernilai 250 kalori saat rapat dengan hanya dengan menjaga tetap terhidrasi.

Anda dapat mengurangi asupan hingga 3.500 kalori, atau setara dengan penurunan setengah kilogram, setelah dua minggu.

kembali ke DAFTAR ISI

10. Jangan Minum Berlebihan

diet air putih

Menurut Institute of Medicine, jumlah cairan yang disarankan adalah sekitar 13 gelas untuk pria dan 9 gelas untuk wanita.Jumlah ini termasuk air yang anda minum, cairan dari minuman lain dan kelembaban dari makanan.

Meskipun diet air putih ini mudah, namun ada pedoman cara diet air putih yang benar.

Anda tentu bisa minum lebih dari jumlah ini, tetapi jangan berlebihan. Meskipun jarang, anda dapat mengkonsumsi lebih banyak air daripada yang anda butuhkan.

Hal ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut hyponatremia, yang menyebabkan darah anda menjadi encer, meminimalkan kadar elektrolit Anda.

kembali ke DAFTAR ISI

Home

Dalam kasus yang parah, hiponatremia dapat mempengaruhi fungsi jantung dan otot anda, kemungkinan menyebabkan koma. Jadi ikuti cara diet air putih yang benar.

Memang diet air putih seperti sederhana, namun pelaksanaannya cukup berat. Selain diet ini, Anda dapat mencoba diet kalori yang lain.

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *