Diet 800 Kalori Untuk Anda Yang BMI-nya Diatas 30 (Program Full 3 Hari)

Artikel ini akan membahas bagaimana menjalankan program diet 800 kalori untuk 3 hari per minggu yang dapat dilakukan selama satu bulan. Namun karena diet ini termasuk diet ketat, sebelum melakukan diet 800 kalori ini, Anda harus tahu tentang manfaat sekaligus efek samping program diet ini.

Pendahuluan

Apakah Anda kelebihan berat badan dan berat badan terus bertambah setiap hari? Jujur, jangan Anda berharap Anda setidaknya 2-3 ukuran lebih kecil?

Ya, penampilan Anda memang penting tetapi perhatian saya bukan hanya pada penampilan Anda saja.

Namun penyakit yang mengancam jiwa yang berhubungan dengan obesitas dan kesehatan mental Anda yang paling mengkhawatirkan kita.

Jadi, buatlah pilihan cerdas, jauhkan berbagai masalah kesehatan dengan membuang semua kebiasaan buruk Anda. Hal ini termasuk pola makan Anda. Diet ketat seperti program diet yang hanya dari sepertiga dari kebutuhan kalori ini bisa Anda pertimbangkan.

Pada bagian berikutnya akan dibahas beberapa hal penting tentang dietsangat rendah kalori ini menurut web kesehatan inggris NHS.

5 Cara Diet Mayo untuk Dapat Langsing Selamanya (Lose it!)

Diet 800 Kalori, Diet Sangat Rendah Kalori

diet 800 kalori merupakan diet sangat rendah kalori

Diet 800 kalori merupakan salah satu jenis diet yang sangat rendah kalori. Diet 800 kalori adalah program diet yang sebaiknya diawasi secara klinis yang melibatkan konsumsi makanan minuman makan sekitar 800 kalori per hari atau lebih sedikit.

Diet biasanya melibatkan mengganti makanan normal dengan makanan rendah kalori, sup, snack bar, atau bubur yang mengandung susu.

Diet 800 kalori ini biasanya untuk orang dewasa yang obesitas. Obesitas didefinisikan sebagai memiliki BMI lebih dari 30. Meskipun begitu, diet ini tetapi tidak boleh menjadi pilihan pertama untuk mengelola obesitas.

Diet jenis ini hanya boleh diikuti di bawah para ahli selama maksimal 12 minggu terus menerus. Program ini bisa dilakukan misalnya, selama dua hingga empat hari seminggu. Jadi program ini merupakan program diet intermitent harian.

Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan tidak perlu mengikuti diet rendah kalori ini. Anda sebaiknya tahu terlebih dahulu orang yang disarankan untuk melakukan diet ini.

Anda dapat mengikuti program diet 800 kalori dalam tulisan ini ini selama 3 hari seminggu selama sebulan. Program ini ditujukan untuk kurangi berat badan, mulailah metabolisme Anda, dan lelehkan lemak yang membandel itu.

5 Hal Penting Wajib Anda Diketahui Sebelum Mencoba Diet Jeruk Nipis

Bagian selanjutnya adalah manfaat yang bisa Anda dapat bila melakukan diet 800 kalori.

Manfaat Diet 800 Kalori

  • Program diet ini adalah rencana diet sangat rendah kalori. Hal ini artinya Anda akan makan makanan bergizi namun rendah kalori. Diet ini membantu menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membuat orang tersebut lemah dan tidak aktif. Ingat, Anda hanya memperhatikan makanan berkalori tinggi dan menghindarinya serta meningkatkan asupan makanan yang berenergi tinggi.
  • Program diet kurang dari 1.000 kalori ini dapat Anda ikuti selama 3 hari per minggu selama sebulan. Diet ini dapat membantu memulai metabolisme dan mobilisasi lemak Anda. Ini akan mengurangi risiko mengembangkan banyak penyakit yang mengancam jiwa seperti masalah jantung, masalah pencernaan, gangguan pernapasan, dan infertilitas.
  • Ini adalah program diet terbaik bagi mereka yang tidak dapat meluangkan waktu untuk olahraga atau bentuk latihan fisik lainnya.
  • Diet low calories ini juga bermanfaat bagi mereka yang menderita apnea.

Karena angka 800 kalori jauh lebih sedikit jika dibandingkan dengan kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari. Untuk hal ini Anda harus cek apakah diet ini cocok untuk Anda sebelum memulai dengan rencana diet ini.

Apakah Diet 800 Kalori Tepat Untuk Saya?

diet 800 kalori cocok untuk anda dengan BMI diatas 30

Sebelum Anda memulai program diet kalori ini, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk memastikan itu pilihan yang tepat untuk Anda.

Diet 800 kalori adalah bentuk diet yang paling ketat, sangat mengurangi asupan kalori, jadi pengawasan dari ahli itu penting.

Diet kalori mungkin tepat untuk Anda jika ketiga hal berikut ini berlaku:

  • Anda telah membuat perubahan sehat pada maknan dan tingkat aktivitas fisik Anda.
  • Anda masih digolongkan obesitas (BMI Anda 30 atau lebih).
  • Anda tidak lagi kehilangan berat badan.

Diet sangat rendah kalori ini tidak direkomendasikan untuk wanita hamil atau menyusui.

Diet 800 kalori ini tidak cocok untuk anak-anak dan orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti gangguan makan.

Program 3 Hari Diet 800 Kalori

Program diet 800 kalori selama 3 hari ini dirancang untuk dapat Anda lakukan selama satu bulan.

Hari 1

Menu Diet 800 Kalori Hari Ke-1

Awal Hari (7:30 – 8:00):

  • 1 gelas air dengan 1 sendok teh cuka sari apel

Sarapan (8:45 – 9:15):

Pilihan:

  • Oatmeal dengan ½ apel dan 1 sendok teh sirup mapel
  • 2 putih telur rebus + 1 cangkir susu + ½ cangkir pepaya

Makan Siang (12:00 – 12:30):

Pilihan:

  • Sup bening ayam
  • Tumis sayuran

Cemilan Sore (16:00):

  • Teh hijau + 1 biskuit asin

Makan malam (19:00):

Pilihan:

  • Salmon panggang dan sayuran
  • Cabai kacang merah

Mengapa Ini Bekerja?

Cuka sari apel sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Karena itu, mulailah hari Anda dengan cuka sari apel yang dilarutkan dalam secangkir air. Nikmati sarapan besar yang mengandung serat, protein, dan karbohidrat kompleks.

Usahakan makan siang seringan mungkin tetapi miliki makanan bergizi. Teh hijau tidak memiliki kalori dan merupakan sumber antioksidan yang baik yang akan membantu Anda menghilangkan racun dalam tubuh.

Nikmati makan malam lezat yang bergizi tetapi rendah kalori.

Jika Anda pemilih makanan atau alergi terhadap salah satu makanan yang disebutkan dalam grafik diet, berikut adalah daftar pengganti untuk Anda.

Pengganti

  • Cuka sari apel – Jus lemon
  • Oatmeal – Rusak gandum
  • Apple – Pear
  • Sirup maple – Madu organik
  • Ayam – Turki
  • Tumis sayuran – salad / sup sayuran
  • Teh hijau – teh Oolong
  • Kerupuk garam – Biskuit multigrain
  • Salmon – Ayam
  • Kacang merah – Kacang garbanzo

Hari ke-2

Menu Diet 800 Kalori Hari Ke-2

Awal Hari (7:30 – 8:00):

  • 1 cangkir biji fenugreek direndam air

Sarapan (8:45 – 9:15):

Pilihan:

  • Smoothie kale dan delima + 2 almond
  • Quinoa + 2 almond

Makan Siang (12:00 – 12:30):

Pilihan:

  • Sayuran selada
  • Salad tuna

Cemilan Sore (16:00):

  • Teh hijau atau jus jeruk bali

Makan malam (19:00):

Pilihan:

  • Chickpea stuffed capsicum
  • Dada ayam panggang dengan sayuran

Mengapa Ini Bekerja?

Air rendaman Fenugreek membantu meningkatkan metabolisme dan juga mendukung pergerakan usus yang tepat. Kubis, delima, dan quinoa sarat dengan vitamin, mineral, dan serat makanan. Karena itu Anda tidak akan merasa lapar selama setidaknya 2 jam. Almond adalah sumber lemak sehat yang dibutuhkan dalam tubuh untuk mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan sel.

Makan siang yang ringan namun bergizi akan membuat Anda tetap aktif karena Anda tidak akan merasa terbebani. Teh hijau dan grapefruit membantu penurunan berat badan dengan menekan rasa lapar dan meningkatkan laju metabolisme.

Nikmati makan malam lezat dan mengenyangkan yang mengandung jumlah protein yang baik.

Jika Anda alergi terhadap makanan yang disebutkan dalam tabel diet, Anda dapat mengganti bahan-bahan tersebut dengan makanan berikut.

Pengganti

  • Biji fenugreek – Biji jintan atau adas
  • Kale – Bayam
  • Delima – Jeruk atau jeruk
  • Quinoa – Sayuran semolina atau gandum rusak
  • Almond – Kacang kenari atau macadamia
  • Selada – kol Cina
  • Tuna – Salmon atau ayam
  • Teh hijau – Teh herbal
  • Grapefruit – Jeruk
  • Chickpea – Jamur
  • Capsicum – Tomat
  • Dada ayam – Makarel

Bagaimana Anda Akan Merasakan Pada Akhir Hari 2

Pada akhir Hari 2, Anda akan merasa kurang kembung dan sistem pencernaan Anda akan mulai bekerja secara normal. Anda akan terbebas dari sakit kepala apa pun karena kesehatan usus yang buruk dan karenanya Anda akan menjadi lebih produktif. Dan begitu Anda mulai memperhatikan efek positifnya, Anda akan menanti hari ketiga dari rencana diet ini.

Hari ke-3

Menu Diet 800 Kalori Hari Ke-3

Awal Hari (7:30 – 8:00):

1 gelas air hangat dengan jus jeruk nipis dan madu

Sarapan (8:45 – 9:15):

Pilihan:

  • 1 telur rebus + 1 cangkir susu bebas lemak + ½ apel
  • Smoothie alpukat, seledri, dan biji chia

Makan Siang (12:00 – 12:30):

Pilihan:

  • Baba ganoush (kurangi jumlah tahini dan minyak) + 1 roti pita
  • Kalkun asap dengan bayam dan tomat

Cemilan Sore (16:00):

Teh hijau

Makan malam (19:00):

Pilihan:

  • Sup squash
  • tumis ayam dan sayuran gaya Asia

Mengapa Ini Bekerja?

Air hangat dengan jus jeruk nipis dan madu adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda. Jeruk nipis kaya akan vitamin C dan madu sarat dengan sifat antibakteri. Biasakan makan sarapan besar sebelum keluar. Sarapan harus terdiri dari sumber protein yang baik, lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan serat makanan.

Anda bebas menjelajahi pilihan makan siang dan makan malam yang sehat dan bergizi namun rendah kalori pada hari ketiga. Ini akan membantu Anda mengurangi kalori dan menjaga rasa lapar Anda. Teh hijau harus menjadi minuman pilihan Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Untuk Hari 3 juga kami memiliki daftar pengganti yang siap untuk Anda. Lihatlah.

Pengganti

  • Air jeruk nipis – Jus lemon atau cuka sari apel
  • Madu – bubuk kayu manis Ceylon
  • Rebus telur – Telur orak-arik atau dada ayam rebus
  • Susu – Susu kedelai
  • Apple – Plum
  • Baba ganoush – Kari sayur
  • Pita roti – Roti pipih gandum
  • Turki – Tuna / salmon / ayam
  • Bayam – Kale / selada
  • Tomat – Zucchini
  • Teh hijau – Teh herbal atau teh oolong
  • Labu – Labu
  • Ayam – Turki / ikan basa

Bagaimana Anda Akan Merasakan Pada Akhir Hari 3

Pada akhir hari ke-3 Anda akan terkejut melihat berapa banyak berat air yang hilang. Seperti yang dikatakan di awal, Anda harus terus diet 800 kalori selama 3 hari per minggu selama sebulan untuk benar-benar membantu tubuh Anda untuk melelehkan lemak.

Dan untuk melakukannya, Anda harus berolahraga di hari-hari non-diet. Ini adalah rencana latihan untuk Anda.

Program Olahraga

Karena Anda hanya akan mengonsumsi 800 kalori pada hari-hari diet, harap jangan berolahraga. Tapi Anda bisa berolahraga di hari-hari non-diet.

Pastikan berolahraga 1 jam per hari untuk membakar lemak. Anda dapat mengikuti latihan rutin ini.

  • Rotasi leher – 1 set 10 repetisi
  • Rotasi bahu – 1 set 10 repetisi
  • Lingkaran lengan – 1 set 10 repetisi
  • Rotasi pergelangan tangan – 1 set 10 repetisi
  • Rotasi pinggang – 1 set 10 repetisi
  • Rotasi pergelangan kaki – 1 set 10 repetisi
  • Spot jogging – 3-7 menit
  • Pendaki gunung – 1 set 10 repetisi
  • Jumping jacks – 1 set 10 repetisi
  • Tendangan gunting – 1 set 10 repetisi
  • Tendangan keluar horizontal – 1 set 10 repetisi
  • Squats – 1 set 10 repetisi
  • Squat peledak – 1 set 10 repetisi
  • Burpees – 1 set 10 repetisi
  • Sit-up – 1 set 10 repetisi
  • Melompat maju Menekuk lutut – 1 set 10 repetisi
  • Pushup – 1 set 10 repetisi
  • Papan – tahan 2 set 20 detik
  • Yoga untuk menurunkan berat badan
  • Meditasi untuk pencerahan

Latihan sederhana ini dapat dilakukan di rumah atau di kantor dan di waktu yang nyaman. Anda juga dapat pergi ke gym atau melakukan latihan lain seperti bersepeda, hiking, menari, berenang, bermain olahraga apa pun, dll.

Bagaimana Perasaan Anda Setelah 1 Bulan

Setelah Anda menyelesaikan diet 800 kalori selama 3 hari per minggu selama sebulan dan berolahraga pada hari-hari non-diet Anda akan melihat Anda yang baru! Anda akan lebih santai, waspada, merasa bugar, dan menjadi positif.

Ini akan membantu Anda membangun hubungan baru antara Anda dan tubuh Anda dan secara mental Anda akan terbebas dari stres, kecemasan, dan depresi. Anda akan bangga pada diri sendiri karena telah mengambil langkah maju dan berhasil.

Dikarenakan diet 800 kalori ini merupakan termasuk diet ketat, ada baiknya Anda mengetahui efek samping program diet ini.

Efek Samping Diet 800 Kalori

sembelit merupakan efek samping bila menjalankan diet 800 kalori

Diet 800 kalori mungkin tidak lengkap nutrisi dan menyediakan jauh lebih sedikit kalori daripada kebanyakan orang perlu mempertahankan berat badan yang sehat.

Batas harian 800 kkal adalah sekitar sepertiga dari kebutuhan energi rata-rata untuk seorang pria (2.500 kkal) dan setengahnya dibutuhkan untuk seorang wanita (2.000 kkal).

Ini bukan diet yang mudah diikuti. Selain merasa lapar dan rendah energi, efek samping lainnya dapat termasuk:

  • mulut kering
  • sembelit atau diare
  • sakit kepala
  • pusing
  • kram
  • penipisan rambut

Sementara diet 800 kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, kebanyakan orang cenderung untuk menambah berat badan secara bertahap setelah keluar dari program diet ini.

Diet 800 kalori bukanlah strategi pengelolaan berat badan jangka panjang dan hanya boleh digunakan sebagai bagian dari rencana pengelolaan berat badan yang lebih luas.

Sebenarnya Diet 800 kalori ini tidak cocok untuk kebanyakan orang.

Diet 800 kalori ini tidak secara rutin direkomendasikan oleh Dokter dan ahli nutrisi kecuali pasien memiliki kebutuhan medis, seperti kebutuhan untuk menurunkan berat badan:

  • untuk operasi
  • untuk membantu mengelola kondisi kesehatan, seperti diabetes
  • untuk mempersiapkan perawatan kesuburan

Selain itu, Diet 800 kalori ini bisa juga untuk orang berjuang untuk menurunkan berat badan biasanya dengan BMI lebih dari 30. Jadi tentukan dulu nilai BMI Anda.

Makanan pengganti dirancang untuk mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh, sambil menyediakan 800 kalori sehari atau kurang.

Tindakan Pencegahan Dan Persiapan

  • Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai rencana diet ini.
  • Perubahan diet yang tiba-tiba akan mempengaruhi tubuh lebih dari satu. Jadi jangan memaksakannya pada tubuh karena asupan kalori yang buruk dapat menyebabkan kelelahan dan diare. Berikan tubuh Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan diet.
  • Jangan berlebihan. Mungkin penting dan sehat untuk kehilangan beberapa kilogram, tetapi istirahatlah antara minggu.

Mengikuti diet 800 kalori terus menerus dapat menghasilkan masalah jangka panjang.

Anda dapat membaca bagaimana mengaplikasikan kombinasi diet ketat jangka pendek dan diet yang bisa dilakukan jangka panjang.

Kesimpulan

Diet 800 kalori ini bisa menjadi solusi bagi Anda yang memiliki BMI diatas 800. Anda sudah melakukan semua usaha namun tidak ada penurunan berat badan lagi.

Untuk melakukan diet sangat rendah kalori ini, Anda harus tahu efek sampingnya dan konsultasi dengan ahli gizi.

Bila diet ini Anda rasa cukup berat, Anda dapat mencoba diet kalori lain yang cocok dengan Anda.

 

Home

Sending
User Review
0 (0 votes)

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *