49 Cara Diet Cepat yang Mudah dan Murah [Plus Tips Diet Sehat]

Tips diet sehat - Cara diet cepat

Tips diet sehat - Cara diet cepat

Bagi anda yang sering gagal berdiet, berikut 49 cara diet cepat yang mudah dan murah untuk dilakukan. Tips diet sehat yang pertama bukanlah tentang mana makanan mana yang boleh atau tidak, tapi tentang pengetahuan.

Melakukan diet untuk menurunkan berat badan itu susah-susah gampang. Gampangnya adalah kita hanya wajib berhenti makan berlebih dan makanlah proporsional sesuai kebutuhan.

Walaupun prinsipnya segampang itu ternyata kebanyakan gagal untuk menjalaninya. Success rate yang rendah menunjukan bahwa melakukan diet ini susah.

Daftar Isi

 

Berikut adalah 49 cara diet cepat yang bisa anda terapkan:

DAFTAR ISI

Cara Diet Cepat No 1-5

Tips diet sehat - Cara diet cepat

1. Bacalah Sebanyak Mungkin

 

Cara diet cepat bukanlah tentang makananan atau cara makan, tapi tentang mendapatkan pengetahuan sebanyak mungkin.

 

Prinsipnya adalah semakin banyak kita tahu, maka akan semakin bertanggung jawab terhadap tubuh kita.

 

Semakin banyak tahu semua hal tentang diet, makanan,  dan kalori akan semakin bagus.

 

Apabila kita tahu apa tujuan yang kita lakukan,  akan semakin realistis goal akan tercapai.

 

 

2.Pastikan Motivasi Anda Berdiet

 

Tips diet sehat kedua ialah pertanyaan, “Apa goal anda berdiet?

 

Apabila kita memiliki goal yang jelas, misalkan targetnya adalah anda ingin memakai pakaian tertentu atau targetnya menurunkan berat badan pada angka tertentu.

 

Memiliki goal yang jelas akan membuat kita bisa mengukur dan mengurangi berat badan.

 

 

  1. Tentukan Tujuan Diet Anda dan Roadmapnya

 

Cara diet cepat ketiga adalah membuat tujuan diet anda dan menuliskan kapan dan bagaimana anda akan mencapainya.

 

Riset memperlihatkan bahwa target diet yang paling realistis adalah penurunan 5-10% dari berat badan kita.

Nilai ini biasanya nilai yang paling realistis. Bahkan apabila berat badan tidak turun tetapi bisa menjaga diberat badan yang stabil sudah merupakan hal yang baik daripada berat badan naik terus.

 

 

  1. Buat Rencana dan Disiplin Menjalankannya

 

Anda harus membuat daftar kegiatan dan makanan yang masuk kualifikasi hal-hal yang akan dilakukan, apa saja yang akan dihilangkan dan bagaimana anda melakukannya.

 

Tips diet sehat ini merupakan hal penting sebelum anda benar-benar melakukan diet.

 

  1. Tulis Semua Makanan yang Anda Konsumsi

 

Cara diet cepat selanjutnya adalah dengan menuliskan semua makanan yang anda konsumsi dan tulis juga semua motivasi dantujuan anda berdiet.

 

Hal ini bertujuan supaya anda dapat menilai sendiri kebiasaan buruk yang anda miliki.

kembali ke DAFTAR ISI

 

Cara Diet Cepat No 6-10

Tips diet sehat - Cara diet cepat

  1. Buat Target Realistis

 

Membuat target yang dapat dicapai merupakan tips diet sehat yang harus anda terapkan.

 

Apabila anda memasang target yang tidak realistis, dan gagal maka kegagalan ini akan menyebabkan program diet anda gagal secara keseluruhan.

 

Apabila goal dan target antara dibuat secara realistis maka semakin besar peluang untuk mencapai tujuan-tujuan tersebut.

 

  1. Hindari Semua Pemicu Anda untuk Makan

 

Cara diet cepat yang harus dilakukan adalah untuk menghindari hal-hal pemicu untuk makan seperti aroma makanan dan kegiatan-keguatan yang memicu anda untuk makan.

 

Apabila tips diet sehat no-7 ini anda kerjakan maka anda akan belajar untuk menghindari aroma dan kegiatan pemicu tersebut.

 

  1. Pikirkan Sungguh Apa Yang Anda Makan

 

Coba untuk menganalisa makanan yang anda konsumsi. Dengan memikirkan apa-apa yang anda makan minimal anda memberikan perhatian kepada makanan.

 

Sehingga untuk menghindari makanan diluar rencana diet akan lebih mudah menjadi tips diet sehat anda selanjutnya.

 

  1. Alihkan Keinginan Besar Anda Untuk Makan

 

Apabila timbul keinginan/hasrat pada diri anda untuk makan, maka anda perlu mengalihkannya jauh-jauh. Cara diet cepatnya adalah mengalihkankan keinginan tersebut dengan jalan-jalan, telepon temen-teman anda atau cari kegiatan lain yang bisa membuat anda melupakan ini.

 

  1. Rencanakan Dan Makanlah Secara Teratur

 

Tips diet sehat selanjutnya adalah mengenai perencanaan dan keteraturan waktu makan. Dengan memiliki rencana makan yang teratur akan lebih mudah kepada program diet.

 

Cobalah untuk mensetting interval waktu yang rigid untuk sarapan, makan siang dan makan malam, hal ini menyebabkan anda sadar bahwa diluar waktu itu merupakan bukan waktunya makan.

kembali ke DAFTAR ISI

 

Cara Diet Cepat No 11-15

Tips diet sehat - Cara diet cepat

  1. Jangan Menyerah Pada Kegagalan Kecil

 

Apabila kita mengalami kegagalan untuk diet pada suatu kurun waktu.  Jangan membuat hal ini berhenti untuk berdiet secara total.

 

Kalah dalam satu pertempuran bukan berarti kalah perang.

 

  1. Makanan Kesukaan Anda Boleh Dikonsumsi

 

Tips diet sehat kali ini berhubungan dengan makanan kesukaan anda. Jangan karena mentang-mentang anda berdiet semua makanan yang anda suka tidak pernah disentuh.

 

Apabila makanan tersebut buruk bagi diet anda, maka makanlah dengan porsi yang sedikit. Jangan sampai kita merasa tersiksa karena tidak bisa makan makan favorit anda, namun pada akhirnya membuat diet anda gagal total.

 

  1. Pastikan Anda Mendapat Dukungan

 

Apabila anda menjalankan program diet seorang diri, dipastikan akan sangat sulit. Cobalah minta dukungan dari keluarga dan teman terdekat.

 

Mereka akan memberikan dukungan di saat-saat kritis ketika anda ingin berhenti.  Dengan dukungan mereka, program cara diet cepat anda akan lebih mudah.

 

  1. Hindari Program Diet Sesaat

 

Secara statistik tips diet sehat yang dilakukan pada program jangka panjang akan menunjukan keberhasilan dibandingkan program diet yang dilakukan sesaat.

 

Program jangka panjang ini biasanya selanjutnya akan menjadi gaya hidup sehat anda.

 

  1. Konsumsi Makanan Bernutrisi Seimbang

 

Bagilah porsi makan anda secara umum 50/50. Maksud 50/50 artinya 50 bagian merupakan sayuran atau salad dan 50 lainnya adalah daging, ikan, ayam dan pengganti daging.

 

Dengan hal ini membuat diet anda lebih seimbang akan membuat cara diet cepat anda lebih mudah.

kembali ke DAFTAR ISI

 

Cara Diet Cepat No 16-20

 Tips diet sehat - Cara diet cepat

  1. Konsentrasi Pada Aktivitas

 

Berfokuslah pada hanya kegiatan anda.

 

Tips diet sehat ini maksudnya adalah apabila anda sedang menonton tv atau mendengarkan musik, maka fokuslah kepada kegiatan tersebut.

 

Janganlah makan/ngemil saat sedang nonton.

 

  1. Lakukan Kegiatan Fisik dan Aktif

 

Lakukan kegiatan yang melibatkan fisik yang membuat anda aktif. Hal ini dapat mengalihkan pikiran anda pada makanan.

 

Dengan beraktivitas maka waktu ngemil anda akan berkurang. Kegiatan fisik ini juga akan membuat kita kebih sehat dan akan mempercepat pembakaran kalori dam menurunkan berat badan.

 

Cara diet cepat ke-17 adalah cobalah aktivitas fisik yang membuat anda lebih aktif.

 

  1. Berjalan

 

Tips diet sehat selanjutnya adalah jalan kaki. Berjalan cepat untuk 45-60 menit per hari yang akan membakar kalori sekitar 250-300 kalori per hari atau sekitar 2.000 kalori per minggu.

 

Jadi jalan kaki plus program diet akan membantu anda menurunkan berat badan atau setidaknya menjaganya tetap stabil.

 

  1. Tambahkan Bumbu Ke Dalam Hidup Anda

 

Cara diet cepat adalah dengan menghentikan atau mengurangi porsi makanan yang buruk untuk program diet anda.

 

Namun bukan berarti anda tidak bisa makan enak. Tambahkanlah bumbu-bumbu yang lebih di makanan anda agar terasa lebih lezat.

 

  1. Lakukan ini Jika Konsumsi Makanan Instan

 

Apabila anda mengkonsumsi makanan siap saji, pastikan anda membaca jumlah kalori pada porsi sajinya. Hal ini perlu dilakukan untuk menjaga kuota kalori harian kita.

 

Tips diet sehat ini dilakukan dengan memperhatikan jumlah kalori karena satu jenis makanan tetapi apabila dimasak berbeda akan berbeda akan mengandung jumlah kalori yang berbeda pula.

kembali ke DAFTAR ISI

Cara Diet Cepat No 21-25

 Tips diet sehat - Cara diet cepat

  1. Banyak Minum Air Putih

 

Cara Diet Cepat selain menghindari makanan adalah minum.

 

Minum akan membuat anda kenyang. Minum air putih bagus untuk tubuh kita. Direkomendasikan untuk minum sebanyak 6-8 gelas per hari.

 

Idealnya minum air putih, tapi jika anda tidak terbiasa, maka minumlah yang berkalori rendah.

 

Jika anda melakukan olahraga maka jumlah air yang wajib anda minum harus lebih dari 6-8 gelas dalam sehari.

 

  1. Berani Katakan “Tidak!”

 

Jangan merasa tertekan jika ditawari makan yang anda tidak mau atau tidak butuh. Jika teman anda makan sesuatu yang tinggi kalori bukan berarti anda juga harus ikut makan.

 

Pertama kali menolak hal ini akan sulit,  namun lama-kelamaan akan dapat anda lakukan sehingga anda masih konsisten dalam program diet.

 

Percuma anda menjalankan semua tips diet sehat, jika anda tidak mampu menolak ajakan tersebut.

 

  1. Hindari Melihat Makanan

 

Iklan memang ditujukan untuk membuat orang melihat, membeli dan mengkonsumsinya. Jadi cara diet cepat yang harus anda lakukan adalah hindari melihat makanan.

 

Jika anda melihat makanan maka kecenderungannya adalah  ingin mengkonsumsinya.

 

Jauhkan makanan dari mata dan pikiran anda. Hal ini termsuk dalam gambar dan film di TV, majalah atau video di youtube.

 

Secara naluriah, bila anda melihat dan menonton makanan maka timbul selera makan anda. Jadi, bila belum waktu makan belum tiba, lebih baik dihindari melihat gambar/video makanan.

 

  1. Jagalah Porsi Makan Anda

 

Merencanakan makanan anda dan tetap pada renacanantersebut adalah bagiannkritis dari tips diet sehat selanjutnya.

 

Dalam program diet sebaiknya direncanakan berapa besar porsi makan anda dan perkiraan jumlah kalorinya.

 

  1. Lakukan Ini Jika Anda Makan Diluar Rumah

 

Cara diet cepat yang layak dicoba adalah untuk tetap patuh pada program diet meskipun makan diluar rumah.

 

Hindari restoran yang bentuknya prasmanan atau restoran all you can eat. Karena tempat ini memastikan anda gagal dalam menjalankan program diet pada hari itu.

 

Cobalah makan ditempat yang menunjukan jumlah kalori dalam menunya. Kalau tidak bisa/tidak ada hal seperti itu, makanlah dengan porsi seminimal mungkin.

 kembali ke DAFTAR ISI

 

Tips Diet Sehat No 26-30

Tips diet sehat - Cara diet cepat

  1. Timbang Berat Badan Setiap Hari

 

Tips diet sehat gampang lainnya adalah monitoring berat badan anda.

 

Hanya dengan melihat berat badan anda turun walaupun sedikit akan menambah motivasi untuk melanjutkan program diet.

 

  1. Lakukan Olahraga Ringan

 

Cara diet cepat selanjutnya adalah lakukan olahraga yang gampang dan ringan. Meskipun hanya dengan jalan santai setiap hari, dan dilakukan hanya dalam beberapa menit saja.

 

Hal ini bagus untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori.  Lakukanlah sit-up, push-up atau squat jump. Ketiga gerakan olahraga ini juga bagus untuk menjadi cara diet cepat anda.

 

  1. Buat Semua Orang Tahu Tentang Program Diet Anda

 

Apabila teman dan keluarga anda tahu bahwa anda sedang menjalani program diet, mereka akan memberikan dorongan dan bukan menggoda dengan hal-hal yang merusaknya.

 

Tips diet sehat ini jarang dilakukan karena malu untuk men-declare-kannya.

 

  1. Mulai Dengan Hal Mudah

 

Seperti kata Aa Gym, 3M yang salah satunya mulailah dengan yang mudah terlebih dahulu. Maka cara diet cepat dan selanjutnya adalah prioritaskan mengerjakan hal-hal yang gampang dilakukan.

 

Apabila anda biasa minum minuman bersoda cobalah ganti dengan minuman soda khusu untuk diet.

 

Bila anda peminum kopi atau teh,  jangan gunakan krim gantilah dengan susu segar atau susu rendah lemak,  ganti gula dengan pemanis rendah kalori.

 

Melakukan semua hal kecil ini membantu memotong asupan kalori berlebih. Inilah salah satu cara diet cepat.

 

  1. Pasang Target Baru yang Realistis

 

Ketika anda telah mencapai target berat badan, pastikan anda memasang target baru yang masuk akal untuk dapat menurunkan lagi berat badan sehingga anda tetap pada kondisi baik.

 

Itulah tips diet sehat yang harus anda ikuti ketika sudah mulai memperlihatkan hasil.

kembali ke DAFTAR ISI

Tips Diet Sehat No 31-35

Tips diet sehat - Cara diet cepat

  1. Gunakan Piring Kecil Untuk Menghidangkan Makanan

 

Jangan gunakan mangkuk besar. Gunakan piring yang kecil sehingga ini membuat makanan akan terlihat lebih besar.

 

Secara psikologi akan membuat anda kenyang setelah menghabiskan makanan dalam piring kecil tersebut. Itulah cara diet cepat nomor 31.

 

  1. Kunyah Makanan dengan Perlahan

 

Tips diet sehat selanjutnya adalah jangan terburu-buru dalam mengunyah makanan anda.

 

Nikmatilah mengkonsumsi makanan secara perlahan, hal ini akan memghentikan anda untuk makan lebih banyak.

 

  1. Jangan Makan pada Malam Hari

 

Cara diet cepat yang mudah dilakukan adalah pindahkan makan malam menjadi siang hari. Makan pada siang hari lebih baik karena anda lebih aktif pada saat itu.

 

Makan yang dimakan malam hari akan berada lebih lama dalam tubuh anda.

 

  1. Hindari Ngemil Pada Malam Hari

 

Tips diet sehat, jangan ngemil malam-malam. Apabila anda beristirahat hindari untuk ngemil. Jangan terjebak dengan ngemil sambil nonton televisi.

 

Bila keinginan ngemil anda masih besar, gantilah cemilannya dengan buah-buahan atau cemilan rendah kalori.

 

  1. Makanan sebagai Reward

 

Kok cara diet cepatnya makanan?

 

Maksudnya adalah apabila akan ingin mengkonsumsi sesuatu buatlah perjalanan dulu untuk mendapatkannya.

 

Sebagai contoh apabila anda ingin makan es krim, belilah ditempat yang agak jauh. Tempuhlah dengan berjalan kaki. Tentu saja belilah es krim full buah tanpa gula tambahan dan susu rendah lemak.

kembali ke DAFTAR ISI

Tips Diet Sehat No 36-40

Tips diet sehat - Cara diet cepat

  1. Pastikan Cukup Kandungan Protein Dalam Makanan Anda

 

Orang yang berdiet dengan tinggi protein ditambah olahraga yang cukup sangat berpeluang untuk menurunkan badannya.

 

Jadi tips diet nomor 36 adalah pastikan makanan anda memiliki kandungan protein tinggi seperti kacang, dan keju.

 

  1. Sediakan Makanan Sehat Siap Saji

 

Cara diet cepat ini untuk dirumah. Apabila anda ingin makan namun tidak ada makanan sehat tersedia dirumah.

 

Kemungkinan anda akan pesan makanan dari fastfood.  Makanan yang anda pesan biasanya tidak sehat dan mengandung kalori yang tinggi. Jadi selalu sediakan makanan sehat siap saji, yang dapat anda siapa makan jika lapar.

 

  1. Ambil Paket Makan Versi Anak-Anak

 

Tips diet sehat ini jika anda berada di restoran atau di mall. Dibeberapa restoran fastfood biasanya tersedia menu anak.

 

Jadi di restoran lain pun anda dapat minta menu dengan porsi/paket anak. Porsi anak biasanya memiliki porsi lebih sedikit sehingga mengurangi kalori yang masuk.

 

  1. Ganti Pasta Dengan Sayuran

 

Jika anda sangat menyukai masakan Italia, mengganti pasta dengan sayuran adalah cara diet cepat yang dapat menurunkan berat badan secara signifikan.

 

Hal ini disebabkan dengan volume yang sama namun kalori yang masuk akan jauh berkurang.

 

  1. Konsumsi Buah Anggur Setiap Hari

 

Mengkonsumsi buah anggur dan yang sejenis setiap hari dipercaya dapat membantu mengurangi kelebihan berat badan anda.

 

Buah ini dipercaya dapat mengurangi kadar insulin dalam darah, sehingga membuat anda porsi makan lebih sedikit. Hal inilah yang dapat mengurangi berat badan.

 

Tips diet sehat ini mudah dilakukan karena anggur memiliki rasa yang lezat.

kembali ke DAFTAR ISI

Tips Diet Sehat No 41-45

Tips diet sehat - Cara diet cepat

  1. Makan Telur

Mengkonsumsi telur merupakan salah satu cara diet cepat. Telur ini mengandung tinggi protein juga dapat menekan selera makan berlebihan.

 

Jadi dengan sarapan telur di pagi hari, maka otomatis anda mengurangi makan di sisa hari.

 

  1. Makan Cabe

 

Makan cabe sebagai tips diet sehat?

Benar, para peneliti percaya bahwa cabe dapat mempercepat laju metabolisme tubuh.

 

Jadi karena anda tidak selalu dapat mengkonsumsi cabe disetiap makan, maka makanlah cabe ketika memiliki kesempatan. Hal ini dapat mempercepat pengurangan berat badan anda.

 

  1. Konsumsi Vitamin Tambahan

 

Cara diet cepat adalah dengan mencoba diet dengan nutrisi yang seimbang.

 

Salah satunya, akan lebih bijaksana jika anda minum vitamin tambahan untuk memastikan anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral selama berdiet.

 

  1. Terimalah Diri Anda Apa Adanya

 

Apabila anda tidak bisa menerima keadaan diri anda,  maka anda akan stress. Hal ini tidak baik untuk program diet anda.

 

Tentu saja dengan memiliki berat badan ideal, maka penampilan anda akan menarik. Tapi jika saat ini badan anda masih jauh dari ideal, tetap bergembiralah dengan keadaan sekarang.

 

Tips diet sehat ini ialah dengan menerima keadaan sekarang dengan melakukan diet untuk mencapai berat badan ideal.

 

  1. Parkir Kendaraan Anda Lebih Jauh

 

Cara diet cepat selanjutnya adalah banyak bergerak. Tips diet sehatnya adalah jika anda berkendara ke suatu tempat, cobalah untuk memarkir kendaraan lebih jauh dari tempat tujuan.

 

Selanjutnya berjalanlah sedikit ke lokasi tersebut. Hal ini memastikan anda untuk berolahraga.

kembali ke DAFTAR ISI

Tips Diet Sehat No 46-49

Tips diet sehat - Cara diet cepat

  1. Stop Konsumsi Minuman Beralkohol

 

Tips diet sehat selanjutnya adalah pastikan anda menghentikan konsumsi minuman mengandung alkohol.

 

Kebanyakan minuman beralkohol memiliki kalori yang tinggi.

 

Jadi gantilah dengan minuman berkalori rendah.

 

  1. Jangan Bagi Dua Sama Rata

 

Apa sih artinya?

 

Ini maksudnya apabila anda memasak untuk pasangan anda, jangan membagi dua makanan sama besar proporsinya.

 

Ingat laki-laki seharusnya memiliki porsi lebih banyak dibandingkan porsi perempuan karena kebutuhan kalorinya yang lebih banyak.

 

Jadi cara diet cepat kali ini, adil dan seimbang bukan berarti sama.

 

  1. Konsumsi Kacang

 

Kacang merupakan cemilan yang mantap bagi yang berdiet karena enak sekaligus mengandung protein tinggi.

 

Jadi kacang-kacangan cocok untuk diet seimbang. Tips diet sehat bagian ini, utamakan kacang-kacangan yang tumbuh diatas tanah.

 

49. Disiplin Pada Program Diet

 

Dengan menjalankan cara diet cepat ini, kemungkinan anda merasakan perubahan dalam tubuh anda baik yang lebih baik maupun yang membuat tidak nyaman.

 

Namun bila anda tetap disiplin pada program diet yang telah direncanakan maka anda dapat menurunkan berat badan dengan signifikan.

kembali ke DAFTAR ISI

 

Demikian tips diet sehat menggunakan 49 cara diet cepat untuk anda coba. Cobalah untuk menerapkan beberapa tips dan cara diet diatas sekaligus agar lebih efektif dan cepat terlihat hasilnya.

 

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *